自宅でヨガを始めたい人へ。基本ポーズ26選＆効果をプロが解説【動画付】

更新: 2022.06.03

自宅でできる骨盤調整ヨガポーズ6選

次に、自宅でできる骨盤調整ヨガポーズを紹介します。寝ながらできるので、寝る前にベッドで行うのもおすすめ。

1.床に仰向けになり、息を吸いながら右膝を曲げて両手で抱える。息を吐きながら胸に向かって膝をグーっと引き寄せる。

2.このまま2～3呼吸ほどキープしたら、右の肘で右膝を抱え、吐く息で外側に向かって膝を倒す。

この時、左足のももを手で軽く押さえ、浮き上がらないようにするのがポイント。

3.この姿勢で2～3呼吸ほど行ったらゆっくりと膝を戻し、反対側も同様に行う。

1.床に膝を立てて仰向けになり、右の足首を左膝の上に引っ掛ける。

2.左足を自分の方へ引き寄せ、両手で膝の裏を抱える。

3.数呼吸キープして元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

1.両膝を立てて仰向けになり、頭の上で肘同士をつかむ。首が苦しいと感じる人は、手首をつかんでもOK！

2.右足を大きく1歩外側へ出し、大きく息を吸う。

3.息を吐きながら両膝をパタンと左側に倒す。この時、右膝をなるべくマットに近づけると足のつけ根が伸びやすくなる。

4.息を吸いながら元の姿勢に戻り、吐いて反対側も同じ動きを行う。

床に足をそろえて仰向けになり、足の裏同士をくっつけて足を開く。両手を体から離して2呼吸行う。

1.「合蹠のポーズ」から足を元に戻し、両膝を立てて仰向けになる。両膝を胸に引き寄せて両手でキャッチ。

2.そのまま両膝を伸ばし、手をつま先に持ってきて足の裏を伸ばす。

3.数呼吸キープして足の裏同士をくっつけて、仰向けの状態で「合蹠のポーズ」。

1.両膝を立てて仰向けになる。

2.足をそろえた状態で、パタンパタンと左右に体をひねる。心地の良いところで動きを止めて終了！　お疲れ様でした。

詳しい動きは以下の動画をチェック！

自宅で手軽にヨガを始めよう

今回の取材を通して、ヨガを始めてみた私。ゴロゴロしながら1日中スマホを触るような休日を過ごしていたのですが、ヨガをやることでリフレッシュできるようになりました。

大人になると新しいことを始める機会が減る人も多いもの。できなかったポーズができるようになったり、体が引き締まったりなど、新しい自分との出会いはとても新鮮です。

最初は変化を実感できなくても、続けた先にうれしい結果が待っているかもしれません。一緒に頑張りましょう！

（監修：廣田なお、取材・文：田島佑香／マイナビウーマン編集部）

※一部画像はイメージです

※本記事はトレーナーの見解に基づき解説しております

※ポーズ名をクリックして詳細をチェック！