自宅でヨガを始めたい人へ。基本ポーズ26選＆効果をプロが解説【動画付】

自宅でヨガを始めてみたいのですが、そもそもどんな効果があるのか気になっていて……。まずは、ヨガに期待できる効果について教えてください！

ヨガに期待できる効果はたくさんあるので、とても一言では語りつくせませんが、まず1つ挙げられるのがリラックス効果です。

「積極的休養」と言って、日頃の疲れを癒やすためにはただ横になって体を休めるだけでなく、体を適度に動かすことも大切という考え方があります。

ヨガで体を動かすことで凝り固まった筋肉をほぐして、血液の流れが良くなると、体だけでなく心もすっきりしますよ。

たしかに丸1日ゴロゴロして過ごす休日って、夕方くらいになぜか体がだるくなってくるような……。ついでに「あー、1日何もせずに終わっちゃった！」って罪悪感がこみ上げてきて、気持ち的にもリフレッシュできないんですよね。

そうですよね。血行が良くなった結果むくみにくくなったり、丸まっていた背中を開いて姿勢が良くなったりするのもヨガのメリットです。

また、ヨガの大きな特徴が呼吸を意識すること。ヨガでは一呼吸一動作で全身を動かすので、深い呼吸によって副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着きやすくなります。

動きだけじゃなく、呼吸も意識することでさらにリラックス効果を得やすくなるんですね。

日常生活でストレスがたまっていると、自律神経のバランスが崩れてしまいがち。そんな人にとっては、ヨガがとってもおすすめです。

私自身の経験談になりますが、ヨガをやっていて特に実感できたのが自律神経のバランスを整える効果。元々ささいなことで落ち込みがちだったのですが、ヨガを行うと気持ちが落ち着くと同時に前向きになれました。

えーっ！　廣田さん、根っから明るい性格の方なんだと思ってました！

違うんです（笑）！　ヨガを始めてから前向きに物事を考えられるようになって、新しいことに挑戦したり、休日もアクティブに動いてみたりできるようになりました。

ヨガは誰かとの競争ではなく、自分のために時間を使って行うもの。自分の内面とじっくり向き合う時間って日常に意外とないので、ヨガで自分と向き合う時間をつくってみてはどうでしょうか。