朝ヨガの効果とは？ 朝にぴったりのヨガポーズ5選【ヨガの基本】
朝にオススメのヨガポーズ5選
では、さっそく朝にオススメのヨガポーズを紹介していきます。
（1）ガス抜きのポーズ
ヒザを抱えて丸くなる「ガス抜きのポーズ」は、寝起きでこわばっている背中や腰の筋肉をほぐしてくれます。
寒くなる時期は、温かいベッドの中で行うもの気持ちがいいはず。抱えたヒザと呼吸を使いお腹を圧迫するので、お通じのサポートにも効果的です。
ガス抜きのポーズのやり方
（1）仰向けになりヒザを抱える。アゴは軽く引いておく。
（2）息を吐きながら頭を持ち上げ、おでこをヒザに近づける。
（3）そのままの姿勢で3～5呼吸キープ。
（4）ゆっくりと頭を床に下ろし、両手両足はリラックス。
（2）ワニのポーズ
ベッドに寝転んだまま行える「ガス抜きのポーズ」と、ぜひセットで行ってもらいたいのが、「ワニのポーズ」。
仰向けの姿勢で背中や腰をねじる動きは、血とエネルギーの流れをサポート。毎朝起きるのが苦手な人に、自然な形で目覚めを促してくれます。
ワニのポーズのやり方
（1）仰向けの姿勢から、両手で右ヒザを胸に引き寄せる。
（2）次に、左手で右ヒザを持ち、吐く息でゆっくりと左の床に近づける。
（3）吸う息で、上半身を右側に振り返るように、右手を胸の高さに伸ばす。
（4）そのまま3～5呼吸キープ。仰向けに戻り、反対側も同様に行う。
（3）押し上げのポーズ
いよいよベッドから降りて立ちポーズ！ 昇る朝日をイメージしながら、大きく伸びをするような感覚で、背中や体側をストレッチしましょう。
伸びると同時に足を踏みしめる動作は“地に足をつける感覚”を大切に。ブレないしなやかさを養います。
押し上げのポーズのやり方
（1）両足を腰幅に開いて立ち、軽く下腹を締めて背筋を伸ばす。
（2）胸の前で両手を組み、吸う息で天井方向に腕を伸ばす。
（3）背中の伸びを感じながら、足裏ではしっかりと床を踏みしめる。
（4）息を吐きながら右側に体を倒し、左の体側を伸ばす。3～5呼吸キープ。
（5）息を吸いながら中央に戻り、反対側も同様に行う。
（4）三日月のポーズ
ワキの下や鼠蹊部という、リンパが多く集まる場所を刺激するためには、三日月のポーズが効果的です。
つま先や、伸ばした手指の先まで、しっかりと意識を向けながらポーズを行うことで、体内の気血の巡りを促進。体がアクティブに目覚めていきます。
三日月のポーズのやり方
（1）ヒザ立ちの姿勢でマットの上に立つ。
（2）骨盤を正面に向けた状態から、左足を一歩前に出す。
（3）右手は後ろ足の太ももに。吸う息で右手を引き上げながら、腰を落とす。
（4）左足の鼠径部（付け根）が伸びている事を確認。
（5）そのままの姿勢で、3～5呼吸キープ。足を入れ替えて反対側も同様に。
（5）腹式呼吸
朝ヨガの仕上げは、呼吸法にチャレンジ！
めまぐるしい生活の中で“自分らしさ”を取り戻すためには、心地の良い呼吸のリズムを律する習慣づけが、大きな助けに。一日の始まりに最適です。
腹式呼吸のやり方
（1）あぐらまたは正座など楽な姿勢で座り、目を閉じる。
（2）おへその辺りに意識を向け、吐く息で軽く凹ませ、吸う息で軽く膨らませる。
（3）肩周りが緊張しないように。心地の良いペースで、落ち着くまで繰り返す。
たった15分の朝ヨガで人生がハッピーに！
心地良い呼吸に合わせて、これらのポーズや呼吸法を行うことで、快適に一日のエンジンをかけることができます。
ヨガの哲学では、“心と体は合わせ鏡のように連鎖しあう”と考えます。
体がすっきりした状態になれば、心も朗らかに。いつもよりすっきりとした状態で日中を過ごすことができたら、心にも余裕が出て、お仕事も人間関係もスムーズに運べるのではないでしょうか。
たった15分の朝ヨガ習慣で、毎日をハッピーに変えていきましょう！
（文：村上華子、撮影：masaco）
ヨガのポーズ一覧
※ポーズ名をクリックして詳細をチェック！
子どものポーズ
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ダウンドッグ
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三日月のポーズ
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鳩のポーズ
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三角のポーズ
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コブラのポーズ
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英雄のポーズ
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鷲のポーズ
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ハイランジ
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木のポーズ
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ラクダのポーズ
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猫のポーズ
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鋤のポーズ
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弓のポーズ
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チャトランガ
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※この記事は2019年12月20日に公開されたものです
