カーヴィーなウエストに男子釘づけ！ オフィスでできるプチトレ
◆代謝が上がってやせやすくなる！ おうちで簡単・プチトレーニング
自宅で行うのにオススメなのが、スクワット！ 下半身の大きい筋肉を使うので代謝を上げて消費カロリーを増やします。「このスクワットは、1回行うだけでも効果的なんですよ！」とのこと。
えー、1回だけでいいの!?
「ええ。ただし膝を曲げた状態から、膝が伸びきるまでの動作を、ゆっくりゆっくり行って。1、2、3、4と10まで数えながら、少しずつ膝を伸ばしていきます。1、2、3くらいで膝が伸びきってしまったらNG！ 10段階にわけて膝を伸ばします」。
やってみると意外とキツいものですね……（汗）。でも1回でもいいなら、がんばれそう。
「呼吸をしっかり行えば腹横筋にもアプローチできますよ。1回でもいいので、しっかり行うことが大切ですよ。慣れてきたら2回、3回と回数を増やしていきましょう！」
HOW TO
1.両腕は前に伸ばして、腰を落として膝を曲げる。
2.両腕を前に伸ばしたまま、ゆっくり10まで数えながら膝を伸ばしていく。ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
3.10のときに膝が伸びきればOK！
POINT!
・前のめりの姿勢にならないように注意。姿勢を正さないと膝に負担がかかるので気をつけて！
・すごくゆっくりと少しずつ、10で膝を伸ばすことが何よりのポイント！
・しっかり呼吸をしながら行うことも大切！
（イラスト：佐々木千絵）
池田佐和子 いけだ・さわこ
女性パーソナルトレーナーの第一人者。NIKE契約インストラクター。健康運動指導士。ハードルビクス（R）の考案者でもある。最近では、TipnessのTIMEという新しいプログラムも開発。さまざまなイベントやTV、雑誌など、多くのメディアで活躍中。2013年5月31日には『関節ほぐしストレッチ』（主婦と生活社）が発売になったばかり。そのほか『またぎシェイプ』（エムオンエンタ―テイメント）など著書も多数。
オフィシャルサイト、ブログ
金井広実 かない・ひろみ
編集者・ライター。女性誌の副編集長を経て、フリーの編集者・ライターとして活動中。雑誌、広告、web媒体等で、エクササイズや美容、食事など、健康的なダイエット＝キレイなカラダ作りをすることをモットーに執筆している。
＊美ボディ研究所の目次＊
第14話 適度な筋肉でスッキリ美脚に！ 見直したい生活習慣のポイントは？
第13話 下半身太りは生まれつきに非ず！ 実は簡単？ “メリハリ美脚”になる方法
第12話 カーヴィーなウエストラインに男子釘づけ！ オフィス＆自宅での簡単・プチトレ
第11話 夏までに“くびれ美人”今からでも間に合う「お腹やせ」テク
第10話 カーヴィーな美尻に！ 骨盤底筋群をこっそり鍛え男子うっとり!?
第9話 こんな習慣が3年後のタレ尻に!? 解決法は姿勢改善と「ながら」エクサ！
第8話 まるで“オバ姿勢”!? あなたをシルエット美人から遠ざける14の習慣
第7話 見た目でトクする！ “姿勢”で印象がよくなる「シルエット美人」の作り方
第6話 密かにバストの形崩れが進行中!? あなたを救うブラ選びは？
第5話 バストの形は崩れたら元に戻らない!? 気になる“美胸”キープ術をチェック！
第4話 「下半身太り」を導く怖い生活習慣!? 体のストレスをチェック！
第3話 あなたの身のまわりは「下半身太りの原因」でいっぱい!? キケンな日常にカツ☆
第2話 美ボディ有名人ナンバー1は!? 洋服試着で「ガーン」の現実を変える！
第1話 服でごまかす、シルエットを隠す？ 体型のお悩みリアルボイス
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※この記事は2013年06月27日に公開されたものです
