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カーヴィーなウエストに男子釘づけ! オフィスでできるプチトレ

◆代謝が上がってやせやすくなる! おうちで簡単・プチトレーニング

自宅で行うのにオススメなのが、スクワット! 下半身の大きい筋肉を使うので代謝を上げて消費カロリーを増やします。「このスクワットは、1回行うだけでも効果的なんですよ!」とのこと。

えー、1回だけでいいの!?

「ええ。ただし膝を曲げた状態から、膝が伸びきるまでの動作を、ゆっくりゆっくり行って。1、2、3、4と10まで数えながら、少しずつ膝を伸ばしていきます。1、2、3くらいで膝が伸びきってしまったらNG! 10段階にわけて膝を伸ばします」。

やってみると意外とキツいものですね……(汗)。でも1回でもいいなら、がんばれそう。

「呼吸をしっかり行えば腹横筋にもアプローチできますよ。1回でもいいので、しっかり行うことが大切ですよ。慣れてきたら2回、3回と回数を増やしていきましょう!」

HOW TO
1.両腕は前に伸ばして、腰を落として膝を曲げる。
2.両腕を前に伸ばしたまま、ゆっくり10まで数えながら膝を伸ばしていく。ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
3.10のときに膝が伸びきればOK!

POINT!
・前のめりの姿勢にならないように注意。姿勢を正さないと膝に負担がかかるので気をつけて!
・すごくゆっくりと少しずつ、10で膝を伸ばすことが何よりのポイント!
・しっかり呼吸をしながら行うことも大切!

(イラスト:佐々木千絵) 

池田佐和子 いけだ・さわこ

女性パーソナルトレーナーの第一人者。NIKE契約インストラクター。健康運動指導士。ハードルビクス(R)の考案者でもある。最近では、TipnessのTIMEという新しいプログラムも開発。さまざまなイベントやTV、雑誌など、多くのメディアで活躍中。2013年5月31日には『関節ほぐしストレッチ』(主婦と生活社)が発売になったばかり。そのほか『またぎシェイプ』(エムオンエンタ―テイメント)など著書も多数。
オフィシャルサイトブログ  

金井広実 かない・ひろみ

編集者・ライター。女性誌の副編集長を経て、フリーの編集者・ライターとして活動中。雑誌、広告、web媒体等で、エクササイズや美容、食事など、健康的なダイエット=キレイなカラダ作りをすることをモットーに執筆している。

 

*美ボディ研究所の目次*
第14話 適度な筋肉でスッキリ美脚に! 見直したい生活習慣のポイントは?
第13話 下半身太りは生まれつきに非ず! 実は簡単? “メリハリ美脚”になる方法
第12話 カーヴィーなウエストラインに男子釘づけ! オフィス&自宅での簡単・プチトレ
第11話 夏までに“くびれ美人”今からでも間に合う「お腹やせ」テク
第10話 カーヴィーな美尻に! 骨盤底筋群をこっそり鍛え男子うっとり!?
第9話 こんな習慣が3年後のタレ尻に!? 解決法は姿勢改善と「ながら」エクサ!
第8話 まるで“オバ姿勢”!? あなたをシルエット美人から遠ざける14の習慣
第7話 見た目でトクする! “姿勢”で印象がよくなる「シルエット美人」の作り方
第6話 密かにバストの形崩れが進行中!? あなたを救うブラ選びは?
第5話 バストの形は崩れたら元に戻らない!? 気になる“美胸”キープ術をチェック!
第4話 「下半身太り」を導く怖い生活習慣!? 体のストレスをチェック!
第3話 あなたの身のまわりは「下半身太りの原因」でいっぱい!? キケンな日常にカツ☆
第2話 美ボディ有名人ナンバー1は!? 洋服試着で「ガーン」の現実を変える!
第1話 服でごまかす、シルエットを隠す? 体型のお悩みリアルボイス

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