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夏までに“くびれ美人”今からでも間に合う「お腹やせ」テク

◆お腹よ引っ込め! 有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動というとウォーキングなどと思いがちだけれど、今回は自宅でも行える有酸素運動を紹介しますね! 「有酸素運動を行うとまず糖質が燃え、次に脂肪が燃えます。ここで紹介する、またぎエクササイズは、家の中でも行えて効果的に脂肪燃焼ができますよ。時間は、長ければ長いほどいいけれど、最初は1分からはじめてOK。目標は好きな曲が1曲終わるまで、3~4分くらいを目標にしてみてくださいね!」

1)有酸素運動_1 「またぎエクササイズ」

HOW TO
1.ティッシュの箱やペットボトルなどを置きます
2.置いた箱などの少し後ろに立って、左右交互の脚でまたぎます。箱の上を通過するようなイメージです。目線は上げたままで
3.目標は3~4分くらい、継続して行いましょう

POINT!
・脚(膝)をしっかり上げて行いましょう
・箱などの真横に立たず、少し後ろに立ちましょう
・体を前傾しないように注意しながら行いましょう

2)有酸素運動_2
「日常、取り入れやすい有酸素運動なら、階段の上り下りや、なるべく歩くこともオススメです」。
・エレベーターやエスカレーターなどを使わず、なるべく階段を使う
・一駅歩くなど、日常生活にウォーキングを取り入れてみる

(イラスト:佐々木千絵)

 

 

池田佐和子 いけだ・さわこ

女性パーソナルトレーナーの第一人者。NIKE契約インストラクター。健康運動指導士。ハードルビクス(R)の考案者でもある。最近では、TipnessのTIMEという新しいプログラムも開発。東京・丸の内のTIPNESS・MARUNOUCHI STYLE、恵比寿のOASISラフィールなどにてレッスンを行っている。そのほか、さまざまなイベントやTV、雑誌など、多くのメディアで活躍中。5月31日には『関節ほぐしストレッチ』(主婦と生活社)が発売になったばかり。
オフィシャルサイトブログ

  

金井広実 かない・ひろみ

編集者・ライター。女性誌の副編集長を経て、フリーの編集者・ライターとして活動中。雑誌、広告、web媒体等で、エクササイズや美容、食事など、健康的なダイエット=キレイなカラダ作りをすることをモットーに執筆している。

 

*美ボディ研究所の目次*
第14話 適度な筋肉でスッキリ美脚に! 見直したい生活習慣のポイントは?
第13話 下半身太りは生まれつきに非ず! 実は簡単? “メリハリ美脚”になる方法
第12話 カーヴィーなウエストラインに男子釘づけ! オフィス&自宅での簡単・プチトレ
第11話 夏までに“くびれ美人”今からでも間に合う「お腹やせ」テク
第10話 カーヴィーな美尻に! 骨盤底筋群をこっそり鍛え男子うっとり!?
第9話 こんな習慣が3年後のタレ尻に!? 解決法は姿勢改善と「ながら」エクサ!
第8話 まるで“オバ姿勢”!? あなたをシルエット美人から遠ざける14の習慣
第7話 見た目でトクする! “姿勢”で印象がよくなる「シルエット美人」の作り方
第6話 密かにバストの形崩れが進行中!? あなたを救うブラ選びは?
第5話 バストの形は崩れたら元に戻らない!? 気になる“美胸”キープ術をチェック!
第4話 「下半身太り」を導く怖い生活習慣!? 体のストレスをチェック!
第3話 あなたの身のまわりは「下半身太りの原因」でいっぱい!? キケンな日常にカツ☆
第2話 美ボディ有名人ナンバー1は!? 洋服試着で「ガーン」の現実を変える!
第1話 服でごまかす、シルエットを隠す? 体型のお悩みリアルボイス

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※この記事は2013年06月20日に公開されたものです

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