夜ヨガでスッキリ！　寝たままできるおすすめポーズ6選【動画あり】

廣田なお

更新: 2022.06.10

夜に行うおすすめのヨガポーズ6選

廣田さんのお話を聞いて、夜にヨガをやってみたいと思った人が多いのではないでしょうか？　私もそのうちの1人。そこでここからは、実践編です！

『美筋ヨガ』チャンネルの動画を参考に、夜に行うおすすめのヨガポーズを6つ紹介します。寝る前にベッドの上でできる簡単なポーズなので、初心者さんにもおすすめ。

記事の下部に実際の動きが確認できる動画もあるので、ぜひ参考にしてくださいね。

（1）腰を緩めるポーズ

1.床やベッドに仰向けになり、肩の力を抜く。

2.息を吸いながら両膝を胸に向かって引き寄せ、両手で膝を抱える。

3.同じ姿勢のまま、大きく息を吐いて両膝を胸に向かってさらに引き寄せる。

（2）股関節を緩めるポーズ

1.「腰を緩めるポーズ」を取ったまま、両手で右膝を抱える。

2.息を吸って、左足と右足で引っ張り合うようにしながら、右足を胸に引き寄せる。

4.2～3呼吸ほどで手を緩めたら、右肘で右膝を持ち、脇の下の方に向かって伸ばす。左手は左側のももの上へ置く。

5.4の体勢のまま軽く顎を引き、2～3回ほどゆっくりと呼吸する。しっかりと股関節を伸ばすことを意識するのがポイント！

（3）足のだるさを取るポーズ

1.「股関節を緩めるポーズ」からゆっくりと手の力を抜き、両手を右のもも裏へ当てる。

2.右膝をまっすぐ上げてもも裏を伸ばす。肩の力は抜き、顎は軽く引いた状態をキープ。

3.心地良いところでゆっくりと右足を降ろし、足を伸ばして仰向けになる。一呼吸置いたら、左足側も同様に行う。

（4）内ももを緩めるポーズ

1.仰向けになって、両膝を立てる。

2.足の裏をくっつけて、両膝を外側へ倒して股関節を伸ばす。

3.かかとをくっつけたまま両膝をパタパタと上下に揺らして、心地の良いところで動きを止める。

4.胸の前で指を組み、両腕を高く上げる。

5.息を吐きながら腕を降ろし、目の上に乗せて全身の力を抜く。

（5）お尻を伸ばすポーズ

1.仰向けになって両膝を立てる。

2.右の足首を左膝の上に引っ掛ける。

3.足を胸の方へ引き寄せ、両手で左のもも裏をつかむ。

4.そのまま膝を胸の方へ引き寄せて、お尻を伸ばす。

5.この姿勢をキープしたまま軽く左右にコロンコロンと揺れる。

6.足を組み替え、反対側も同じ手順でお尻を伸ばす。

（6）背中・腰を緩めるポーズ

1.仰向けになって両膝を立てる。

2.足をそろえて、両足をパタンパタンと左右に倒して体をねじる。

3.心地の良いところで動きを止めて、膝を伸ばす。

4.そっと目を閉じてゆっくりと呼吸を繰り返す。

5.ゆっくりと起き上がって終了、お疲れ様でした！

詳しい動きは以下の動画をチェック！

夜のヨガで1日を心地良く締めよう

ベッドに入ってスマホをいじることが習慣になっていた私。体はバキバキに疲れているはずなのに、なかなか寝つけずに悩んでいました。

今回の取材をきっかけに、夜寝る前にしっかりと体を労わってあげようと心に決めました。

1日の終わりに体をリセットしてあげれば、スッキリ起きやすくなるはず。ぜひ今回紹介した内容を参考に、一緒にヨガをやってみましょう！

（監修：廣田なお、取材・文：田島佑香／マイナビウーマン編集部）

※一部画像はイメージです

※本記事はトレーナーの見解に基づき解説しております

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