夜ヨガでスッキリ！　寝たままできるおすすめポーズ6選【動画あり】

廣田なお

更新: 2022.06.10

夜のヨガを効果的に行うポイント

夜のちょっとした時間に、ヨガで体をほぐしてあげることでさまざまな効果が期待できることが分かりました。

ここからは、寝る前のヨガを効果的に行うポイントについて伺っていきます！

（1）ゆったりした動きのヨガを行う

夜のヨガで悩むのが、時間帯。できれば寝る直前に行いたいのですが、それでも大丈夫ですか？

どんなヨガを行うかにもよりますが、ゆったりしたストレッチのような動きなら寝る直前でもOKだと私は思います。逆に、動きが多いヨガならしっかりクールダウンまで行ってから寝るのがおすすめです。

ゆったりした動きのヨガなら、ベッドの上で寝ながらでも取り組めそうですね！

（2）食後すぐにはヨガをやらない

気をつけたいのは、食後すぐにヨガをやらないこと！　食べたものをしっかりと胃で消化してから行わないと気持ち悪くなってしまうことがあるので、食後は1時間くらい空けてヨガを行うことを意識してください。

なるほど。夜に限らず、食後すぐにヨガをやるのは避けた方が良さそうですね。

はい、私もレッスンをする時には「食後すぐの方は避けてくださいね！」と声を掛けるようにしています。

（3）自分が心地良いと感じる時間を目安に行う

そうなんですね！　ちなみに、夜ヨガを行う時間は短すぎても長すぎてもNGですか？

そんなことないと思います！　ヨガトレーナーとしての観点ですが、1日の凝りや疲れをリセットできて、寝つきやすくなるなら何分でも良いんじゃないかなと思っていて。

10分でスッキリするならそれでもOK！　自分でやってみて、心地良いと感じる時間で行うのがおすすめです。

Point.

夜のヨガを効果的に行うポイント

・寝る直前に行うなら、ゆったりした動きがおすすめ

・食後すぐにはヨガをやらない

・自分が心地良いと感じる時間を目安に行う

次ページ：夜に行うおすすめのヨガポーズ6選

キスの種類11選！　上手な仕方と心理＆場所別の意味【完全マニュアル】

一口にキスといっても、そのやり方はさまざまです。この記事では、キスの仕方とコツ、キスをする場所の意味、相手の心理などを紹介します。また、シチュエーション別でおすすめのキスも紹介しますので、恋人の仲を深めたい方はぜひ参考にしてみてください。 ■キスの種類11選！　それぞれの仕方と心理は？まずはキスの種類とそれぞれの方法、心理について紹介していきます。 ◇（1）プレッシャーキスプレッシャーキスとは最も一般的なキスであり、口を閉じたままくちびるを押しつけ合う方法です。定番でありながら、人気の高いキスといえるでしょう。 ☆プレッシャーキスの仕方やり方はシンプルで、^くちびるを閉じたまま優しく相手のくちびるに重ねます。^ 重ねた後は、お互いのくちびるの感触が分かるような強さで、ソフトに押しつけるようにしましょう。 ☆プレッシャーキスをする時の心理プレッシャーキスをする時の心理としては、^「愛情を伝えたい」「愛情を確かめたい」^などが挙げられます。相手のくちびるの感触を感じられるため、カップル同士の愛情を伝えるのに最適な方法ともいえるでしょう。また、プレッシャーキスは相手の気持ちを探っている時のキスでもあります。激しいキスをする前の段階として行われることもあるため、^お互いの気持ちの盛り上がりを確かめることができます。^ 参考記事はこちら▼ この記事では、プレッシャーキスのやり方とコツ、おすすめシチュエーションなどをさらに詳しく紹介します。 ◇（2）バードキスバードキスとは、小鳥がついばむように短めのキスを何度も繰り返す方法です。「チュッ」という音を出して行う場合もあり、聴覚でも楽しむことができるでしょう。 ☆バードキスの仕方バードキスは、^小鳥のくちばしのようにくちびるをとがらせて、軽めに重ねます。^力の入れすぎや押しつけすぎには注意しましょう。そして、^バードキスは短いキスを何度も繰り返すのが特徴^です。リズミカルにキスすることで楽しい雰囲気にしたり、強弱をつけて深いキスへとつなげたりすることができます。 ☆バードキスをする時の心理短く軽いキスではありますが、何度もくちびるを重ねるため、^甘えたい気持ちを表現することができます。^ 相手との心も距離も縮まりそうですね。参考記事はこちら▼ この記事では、バードキスのやり方やコツ、バードキスをする時の心理などをさらに詳しく紹介します。 ◇（3）ピクニックキスピクニックキスとは、くちびるは触れ合わないまま、お互いの舌と舌を絡めるキスのこと。相手の舌先をなめたり舌を動かしたりして、感触を楽しむのが特徴的です。 ☆ピクニックキスの仕方お互いに舌を出して、相手の舌と重ねます。^体の力を抜いて舌を絡ませたり、舌をとがらせたりしながら、相手の舌の感触を楽しんでみて^ください。また、相手の舌を包み込むように吸ってみるのも良いでしょう。 ☆ピクニックキスをする時の心理舌を使ったピクニックキスは、^相手の気持ちを引き出したり、自分の興奮を伝えたりしたい時^におすすめ。この後の性的な展開を期待している場合にも、ピクニックキスをする人が多いようです。参考記事はこちら▼ この記事では、ピクニックキスのやり方や注意点、ピクニックキスをする時の心理などをさらに詳しく紹介します。 ◇（4）スパイダーマンキス映画『スパイダーマン』のワンシーンがきっかけで知られるようになったキスです。これは、お互いが逆さまの状態になり、顔が上下逆の状態でキスをするもの。 ☆スパイダーマンキスの仕方ベッドやソファーなどお互いの顔が逆になる状況で挑戦してみましょう。 ^お互いの顔が逆さになった状態から、相手のくちびるに自分のくちびるをやさしく押しつけます。^ 真正面から近づくと鼻やあごをぶつける可能性があるので、顔を傾けてキスをすると良いでしょう。 ☆スパイダーマンキスをする時の心理映画のワンシーンがモチーフになっていることもあり、^ロマンチックな気持ちになっている時^にこのキスをするのかもしれません。非日常的なキスなので、^新鮮な気持ちを味わいたいと思っている場合^もスパイダーマンキスに挑戦したくなると考えらえます。参考記事はこちら▼ この記事では、スパイダーマンキスのやり方やおすすめシチュエーションなどをさらに詳しく紹介します。 ◇（5）バタフライキスバタフライキスは、くちびるではなくまつげを使うキスのことです。首筋や頬、まつげ同士を合わせることで、くすぐったさとドキドキ感を味わえることでしょう。 ☆バタフライキスの仕方しっかりと相手に近づき、^まつげを使って相手の首筋や頬などに触れていきましょう。^ そして、触れたまつげをぱたぱたと動かすことで、くすぐったくも快感につながるキスができるはずです。 ☆バタフライキスをする時の心理変わったキスの方法なので、^新鮮味を感じたい、ドキドキしたいなど好奇心を感じたい気持ち^だと考えられます。激しいキスではないものの、顔が近づくことで愛情を伝えるのにも最適です。参考記事はこちら▼ この記事では、バタフライキスのやり方と注意点、またバタフライキスをする時の心理についてさらに詳しく紹介します。 ◇（6）スウィングキススウィングキスとは、相手の下くちびるを軽くかみ、顔を左右に動かすキスのこと。やや刺激の強いキスともいえるでしょう。 ☆スウィングキスの仕方顔を近づけキスをしたら、^相手のくちびるを軽くかんで小さく顔を振ってみて^ください。ポイントは、あくまで優しい力でかみ、顔を動かす幅は小さめにすること。^相手が痛みを感じない程度の力で行うのがコツ^です。 ☆スウィングキスをする時の心理やや刺激的なキスであるため、^相手の興奮を引き出したいという心理^が隠れているかもしれません。また、いつものキスに変化をつけて、^関係性に新鮮さを取り入れようとしている場合^もあるでしょう。参考記事はこちら▼ この記事では、スウィングキスのやり方やコツ、する時の心理などをさらに詳しく紹介します。 ◇（7）ニプルキス二プルキスとは、相手のくちびるを自分の舌でなめるキスです。くちびるのラインをなぞるように舌を動かす、刺激的なキスの1つといえるでしょう。 ☆二プルキスの仕方 ^自分の舌で相手のくちびるを優しくなぞるようになめていきます。^ ポイントは舌に力を入れすぎず、優しくゆっくり動かすこと。この時、なめるのは下くちびるからでも上くちびるからでもOK。慣れてきたら、なめる範囲を変えたり、動かし方に強弱をつけたりしてドキドキ感を味わってみてください。 ☆二プルキスをする時の心理一般的なキスよりも刺激的で少し変わったキスなので、^相手の反応を見たいという気持ち^があるかもしれません。また、^いつも以上に官能的な時間を楽しみたいという心理^も隠れているでしょう。参考記事はこちら▼ この記事では、ニプルキスのやり方と、このキスをする時の心理についてさらに詳しく紹介します。 ◇（8）ディープキスディープキスとは、くちびる同士を重ねるだけでなく、お互いの舌と舌を絡ませ合う濃厚なキスのことです。通常のキスよりも深いので、性的な意味合いが強く興奮度を高めるためにも行われます。 ☆ディープキスの仕方お互いの気持ちを確かめるためにも、^まずはスキンシップや軽めのキスから始めて^みましょう。そしてお互いの気持ちが高まってきたら、^少し口を開いて徐々に舌を絡ませていきます。^ 相手とタイミングや動きを合わせることで、より官能的なキスになることでしょう。 ☆ディープキスをする時の心理相手ともっと深い関係性になりたい、好きな気持ちを表したいという場合に行われることが多いよう。性的な意味合いが強いキスなので、その後の展開を期待していることも多いでしょう。また、^激しいキスをすることで、相手への強い気持ちを表している^ことも。 ☆「ベロチュー」もディープキスと同じ意味ディープキス同様に舌を絡ませ合いながら行うキスを「ベロチュー」と呼ぶこともあります。心理的距離が近くないとできないキスなので、恋人同士の愛情表現の1つとして上手に行ってみるといいかもしれません。 ◇（9）スロートキススロートキスとは、舌を使った濃厚なキスの一種で、お互いの舌を吸ったり吸われたりする官能的な方法です。ロマンチックな雰囲気になるので、愛情を伝えたり興奮度を高めたりしたい時に取り入れてみましょう。 ☆スロートキスの仕方刺激の強いキスなので、^雰囲気をつくるためにもまずはスキンシップや軽いキスから^始めるのがおすすめ。軽めのキスをしながら、少しずつ舌を絡ませてみましょう。そして^お互いの気持ちが高まってきたタイミングで、相手の舌を優しく吸ってみて^ください。あくまでも優しく吸うことがポイントです。 ☆スロートキスをする時の心理 ^相手との一体感を得たいという場合^にこのキスをすることがあるでしょう。官能的なキスでもあるので、この先の性的な展開を期待していることも考えられます。また、相手の舌を吸ってリードすることで、^恋人を独占したい気持ちの表れ^ともいえるかもしれません。参考記事はこちら▼ この記事では、スロートキスのやり方やコツ、スロートキスをする時の心理などについてさらに詳しく解説します。 ◇（10）オブラートキスオブラートキスとは、相手の舌を優しく包み込むキスのこと。くちびるを使って相手の舌を挟み、吸ったり包んだりするため、密着度が高く愛情表現としても最適です。 ☆オブラートキスの仕方刺激的なキスなので、^まずはスキンシップや軽めのキスから始めてムードをつくる^のがおすすめ。そして、一方が舌を差し出し、もう一方がその舌をくちびるで優しく包み込みます。そのまま^相手の舌を吸ったり舐めたり^してみましょう。 ☆オブラートキスをする時の心理舌を使った刺激的なキスなので、^濃厚なスキンシップをしたい、愛情を伝えたいという心理^が見られます。また、相手のことを大事に思う気持ちも表れていると考えられるでしょう。参考記事はこちら▼ この記事では、オブラートキスのやり方やコツ、スロートキスをする時の心理などについてさらに詳しく解説します。 ◇（11）ハムハムキスハムハムキスとは、相手の唇を自分の唇で噛むのキスのこと。ハムハムと噛む動きからこのように呼ばれています。お互いの唇の感触を楽しむキスで、ドラマ『失恋ショコラティエ』での松本潤さんと石原さとみさんのキスシーンで有名になりました。 ☆ハムハムキスの仕方相手の唇を自分の上唇と下唇を使って噛むように挟みます。口をゆっくり開閉して相手の下唇を甘噛みしたり吸ったりしてみましょう。ただ、挟む力が強いとお互いの唇のふわふわとした柔らかい感触が楽しめないので、優しく挟むよう気を付けてくださいね。 ☆ハムハムキスをする時の心理ディープキスよりも軽く、唇の感触やぬくもりを楽しめるのがハムハムキスの魅力です。イチャイチャしたり、キスを長く楽しめたりします。ハムハムキスをする側は恋人に愛情を伝えたいと思っていたり、甘えたりしているのかもしれません。参考記事はこちら▼ ハムハムキスのやり方やキスをする側・される側がどんな心理なのかを解説します。 ■キスをする場所の種類と意味17選ここからはキスをする場所と、場所ごとの意味や心理を紹介します。どんな場所にキスをするのかによって、相手の気持ちが分かるかもしれません。 ◇（1）髪の毛・頭 ^髪の毛や頭へのキスは、親愛の気持ちや守ってあげたい気持ち^を表しています。相手のことを心から大切に思っていて、かわいい・守ってあげたいという気持ちからくるキスといえます。 ◇（2）おでこ ^おでこへのキスは、友愛の気持ち^を表します。恋愛感情だけでなく、友情からくる愛情や尊敬の気持ちがこもっていると考えられます。参考記事はこちら▼ ◇（3）まぶた ^まぶたへのキスは、憧れの気持ち^を表します。男性は、理想的な女性・憧れの女性と感じた時にまぶたへキスをすることがあるようです。 ◇（4）耳 ^耳へのキスは、性的な魅力を感じていることの表れ。^ 耳にキスをすることで相手を誘惑したいという気持ちも考えられ、性的な関係への誘いとも受け取れます。参考記事はこちら▼ ◇（5）頬 ^頬へのキスは、いとおしさの表れ^です。相手に対する親愛の気持ちを表現したい時に、ラフなスキンシップとして行うこともあるでしょう。参考記事はこちら▼ ◇（6）鼻 ^鼻へのキスは、相手をかわいいと思う気持ちの表れ。^ 守ってあげたいという気持ちの表れでもあり、相手に甘えてきてほしいと思っているかもしれません。 ◇（7）くちびる ^くちびるへのキスは、恋愛感情^を表します。恋愛対象として好意を抱いている相手に対してするキスです。カップル間で一般的なキスといえるでしょう。 ◇（8）あご ^あごへのキスは、恥ずかしさの表れ。^ くちびるにキスしたいけれど恥ずかしいという時に、あごへキスすることがあるようです。 ◇（9）のど ^のどへのキスは、支配したい気持ち^の表れです。のどは急所であることから、相手のことを独占したいという強い恋愛感情が隠れていると考えられます。 ◇（10）首 ^首へのキスは、執着の表れ。^ 首も人間の弱い部分であることから、相手に対する執着心や独占欲を表しています。また、相手に対して性的魅力を感じているとも考えられます。 ◇（11）腕 ^腕へのキスは、恋愛感情を抱いている^ことの表れといえます。腕は男女差が表れやすい部分の1つ。そのため、相手を異性として認識し、恋愛感情を抱いていると考えられるのです。 ◇（12）胸 ^胸へのキスは、性的な意味合い^を表します。相手への性的魅力を感じている時、または、その後の性的な展開を期待している時に誘惑したい気持ちからキスをすると考えられます。 ◇（13）手 ^手へのキスは、相手に対する尊敬の気持ち^を表しています。敬意を抱いている相手には、手の甲にキスをすることが多いようです。恋愛感情はもちろん、人として認めている場合にこのキスをするようです。参考記事はこちら▼ ◇（14）お腹 ^お腹へのキスは、癒やされたい気持ち^の表れ。母親のお腹のイメージから、癒やしを求めている時、無意識にお腹へキスをするようです。また、疲れていてリラックスしたい気持ちを抱いている可能性もあるでしょう。 ◇（15）腰 ^腰へのキスは、相手を独占したい気持ち^の表れ。腰は体の中心にあり、封じられると身動きが取れなくなってしまう部分でもあります。その腰にキスをすることで、相手への執着や独占心を表現しているのでしょう。 ◇（16）太もも ^太ももへのキスは、性的な魅力を感じている^ことの表れ。太ももはデリケートゾーンに近い場所。そのため性的なスキンシップへ誘いたいという意味合いが考えられます。 ◇（17）すね ^すねへのキスは、尽くしたい気持ち^の表れです。相手の足元にキスをするということは、服従心や尽くしたいという気持ちが隠れていると考えられます。キスの場所とそれぞれの意味をさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もチェックしてみてください。参考記事はこちら▼ キスする場所によって、男性の心理や感情は異なります。この記事では、心理カウンセラー・萩原かおりさんが部位ごとのキスに込められた男性の感情を紹介します。 ■【シチュエーション別】おすすめのキスの種類続いては、シチュエーション別でおすすめのキスを紹介します。シーンや目的に合わせて、いろいろなキスを使い分けてみましょう。 ◇（1）付き合いたての時カップルになりたての時は、^相手の気持ちを確認しつつ仲を深められるキスがおすすめ^です。初めてのキスはプレッシャーキス、少し慣れてきたらバードキスやバタフライキスなど、ソフトかつ距離が近づくようなキスを取り入れてみましょう。参考記事はこちら▼ キスは愛を確かめ合う大切なスキンシップのひとつ。そんなキスの後のあなたの一言で彼をもっと喜ばせることができるかもしれません。恋愛コラムニストのRyosさんに男性の本音を聞いてみました。 ◇（2）関係を深めたい時 2人の関係性をさらに深めたい時は、^相手の気持ちを探ったり関係の発展が期待できそうなキスを取り入れるのがおすすめ。^ 例えば、スウィングキスやディープキス、オブラートキスなどを試してみてください。おうちデートなど2人きりになれる空間で、刺激的かつ濃厚なキスを取り入れてみましょう。参考記事はこちら▼ おうちデートキスしたいけれど、それってOK？　それが初キスであれば、なおさら悩むことでしょう。この記事では、おうちデート中の「キスに最適なタイミング」を9つ紹介します。 ◇（3）マンネリの時カップルとしての付き合いが長くなってくると、お互いにマンネリを感じることもあるでしょう。そんな時は、^いつもとは違う少し変わったキスを取り入れてみましょう。^ ピクニックキスや二プルキス、スロートキスなら、新鮮な気持ちを感じられるかもしれません。また、スパイダーマンキスなどロマンチックなキスを取り入れてみるのもおすすめです。参考記事はこちら▼ 「キスが上手い」とはどんなポイントを指すのでしょうか？　この記事では、上手いキスのポイントとテクニック、キスのバリエーションについて恋愛ライターのアーリちゃんが紹介します。 ■キスをする時のコツと注意点最後は、キスをする時の注意点を紹介します。相手に嫌な気持ちをさせることなく、関係性を深めるために大事なポイントですので、チェックしておきましょう。 ◇（1）口臭対策やくちびるの保湿をしておくキスは口と口の接触です。相手を不快な気持ちにさせないためにも、^臭いや感触、清潔感などには気を配りましょう。^ こまめに歯磨きをすることはもちろん、食後はタブレットを食べるなど工夫してみてください。また、くちびるが保湿されておらずガサガサだと、ムードを壊してしまう可能性があります。定期的にリップクリームを塗るなどして、くちびるのケアもしておきましょう。 ◇（2）自分勝手にキスをしないキスは相手ありきの行為なので、^自分本位にならないように注意^しましょう。相手の気持ちを考えずに突然舌を入れたり、人前でも強引にキスをしたりするのはNG。相手のペースを観察しながら、どこまで踏み込んで良いのかを判断してください。お互いにコミュニケーションをとりながら進展させることが大切です。参考記事はこちら▼ キスというのは恋人たちにとって“愛を深めるための大切な儀式”です。この記事では恋愛コラムニスト・神崎桃子さんが恋を盛り上げるためのおいしいキスの仕方をレクチャーしてくれます。 ■キス上手度診断客観的に見てあなたのキスはどれくらい上手なのでしょうか？ 10個の質問で、あなたの「キス上手度」をチェックしてみましょう。 □さまざまなキスの種類で2人の仲を深めようキスにはさまざまな種類があり、シーンや伝えたい気持ちによって変化をつけて楽しむことができます。 2人でいろんなキスに挑戦してみて、さらに仲を深めていってくださいね。また、キスは相手との愛情を確かめる大事な行為です。自分勝手にならず、相手とペースを合わせながらコミュニケーションしていきましょう。（たむたむ） ※画像はイメージです

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（2）食後すぐにはヨガをやらない

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