切ない気持ちとは？ 意味や心理や切なくなる理由、対処法まで
「切ない」の言葉の意味とは？ 悲しいや寂しいとの違いって？ また、切ない気持ちが生まれる原因や、感情を楽にする方法を心理カウンセラーの服部希美さんが解説。番外編では、切なさを味わえる映画・ドラマ・曲といった作品を紹介します。
好きだと思える人と出会えたこと。それはとても素晴らしいことですね。
ですが中には、切ない恋に悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今日は、切ない気持ちの取り扱い方を心理カウンセラーの視点からご紹介します。切ない恋をしているあなたのお役に立てたら嬉しいです。
Check!：片思いの恋愛あるある。両思いになる告白の仕方や辛い時の対処法
切ない気持ちとは？
まずは「切ない」というのがどういう気持ちを表す言葉なのか、言葉の面から深く見ていきましょう。
切ないという言葉の意味は？
切ないを辞書で調べると下記のような意味が出てきます。
（1）悲しさや恋しさで、胸がしめつけられるようである。
（2）からだが苦しい。
（3）身動きがとれない。どうしようもない。
出典：『デジタル大辞泉（小学館）』
「切ない」とは、寂しさなどで胸が締め付けられるような苦しい思いのことを指します。
相手は自分のことを、どう思っているのかな？ と思うだけで胸がギュッとなる。
なかなか進展していかない関係に、じれったくなる。
うまく思いが伝わらなくて、もう諦めた方がいいのかなと思うけれど、好きな気持ちが止められない。
こういった複雑でままならない思いを抱えている時、私たちは切なさを感じます。特に恋愛で片思いをしている時に感じやすいかもしれませんね。
切ないの語源や由来
「切ない」は、「切なし」という言葉から始まっています。「切」とは、物の度合いが強く深いことを表す言葉。「なし」は、接尾語です。
元々は「非常におもしろい」「非常に大切」といったプラスの意味合いで使われていましたが、時代が進むにつれて「心が切り刻まれるかのような度合いでつらい」というマイナスな意味で使われるようになりました。
切ないの類語
次は「切ない」の類語である悲しい・寂しいについて見ていきましょう。
切ないと悲しいの違い
切ないと同じような意味合いの「悲しい」。どんな違いがあるのか、辞書をもとに考えてみましょう。
悲しい
心が痛んで泣けてくるような気持ちである。
出典：『デジタル大辞泉（小学館）』
「悲しい」は心が痛み、涙したくなる状況を指す言葉です。
一方で「切ない」は悲しさを感じることで胸が締め付けられるような気持になる状態のこと。
つまり、「悲しい」の次に抱く感情が「切ない」だと言えるでしょう。
今の気持ちが「悲しい」に近いなら、こちらの記事も併せてチェックしてみてください。
切ないと寂しいの違い
では、似たような言葉で「悲しい」との違いは何でしょう。
寂しい
心が満たされず、物足りない気持ちである。
出典：『デジタル大辞泉（小学館）』
「寂しい」はどこか物足りなさを感じている状態であり、「切ない」にある「胸が締め付けられるようなさま」という意味はありません。
「切ない」は「寂しい」気持ちが膨らんでいくことで、自分の気持ちをどうすることもできなくなった状態を指しているのです。
今の気持ちが「寂しい」に近いなら、こちらの記事も併せてチェックしてみてください。
「切ない」を使った例文
「切ない」という気持ちを伝えたい時には、どのように表現すれば良いのでしょうか。例文をチェックしてみましょう。
大切な人が亡くなって切ない
・亡くなった彼（彼女）のことを思うと、切ない気持ちでいっぱいになる。
・大切な友人を亡くしたこの切ない気持ちを、どうしたら良いのか分からない。
・ふとした瞬間に、亡くなったあの人を思い出してどうしようもなく切ない。
元カレを思い出して切ない
・過去の手帳を見ていたら、元カレとの予定が書き込まれていて切なかった。
・心の整理をつけたはずなのに、どうしても元カレを思い出して切ない。
・元カレと付き合っていた頃の夢を見てしまって、切なさに襲われた。
相手に気持ちが伝わらなくて切ない
・どうしたら彼に思いが届くのか分からず切ない。
・こんなに気持ちがあるのに、相手に伝わらなくて切ない。
・アプローチを変えても相手に気持ちが伝わらず、切ない気持ちでいっぱいだ。
切ないは英語表現でなんていうの？
「切ない」の英語表現も紹介します。
bittersweet （甘くもあり切ない気持ち）
甘さと切なさがせめぎ合う気持ちを表すのが「bittersweet」。「sweet sorrow」も、同様の意味を持っています。
「memories」を組み合わせた「bittersweet memories」は、英語の歌詞にもよく登場するフレーズです。
sad inside／hurt inside（心が締め付けられるような、深く悲しさを感じている気持ち）
「sad（悲しい）」「hurt（傷付いた）」に、「～の中で」を示す「inside」を組み合わせたフレーズです。
日本語で言うところの切ないに最も近い表現で、心が締め付けられるような悲しさや切なさを意味します。
painful（つらく切ない気持ち）
身体的・精神的なつらさを表すのが「painful」です。「pain」は痛いと訳すのが一般的ですが、さまざまな事柄から派生する切なさを表現できます。
切ない恋愛とは？
ここからは、特に切ない気持ちに陥りがちな恋愛にフォーカスして、どんな時に切ない気持ちになるのかを考えてみます。
（1）好きな人に好きな人がいるなどの苦しい片思い
好きな人が好きなのは、自分じゃない……。考えただけでも胸がぎゅっと苦しくなる恋の形ですよね。
好きな人が片思いをする様子を傍で見たり、頑張ってアプローチするところを応援しなくてはいけなかったり。自分の気持ちのやり場に困り、切なさがこみ上げてくるでしょう。
好きな人への恋がかなわない。一体どうすれば……!? そんな時の諦め方を詳しく解説します。
（2）嫌いじゃないのに別れた
転勤、家庭の事情、出産のリミットなど、好きな気持ちだけでは続けていけない恋愛もあります。現実の壁が2人の前に立ちはだかり、嫌いじゃないのに別れることになったケースでは、気持ちの整理が難しいでしょう。
別れる瞬間や別れた直後は、切ない感情が押し寄せてくるはずです。
まだ好きなのに別れてしまったカップルの切ないエピソードをアンケート調査で集めました。
（3）すれ違い中
元々は違う性格や価値観の2人が築いていく恋愛。その過程では、すれ違うこともあるでしょう。
好きという気持ちに気づくタイミングに差があり、結局付き合うことはなかったり。離れてから相手の大事さに気づいたり。そうしたすれ違いは、やるせなさと切なさをあなたの心に残すはずです。
なぜ人間の心はすれ違うの？ その原因と乗り越え方を解説します。
切ない気持ちになる瞬間や場面
切ない気持ちを感じる瞬間や場面も紹介していきます。あなたもこんなシーンに出くわしたことはないでしょうか？
（1）好きな人が他の異性と楽しそうに話している時
好きな人が誰と関わるのかは自由だし、気にしない方がいいと分かってはいるのだけれど、自分以外の異性と楽しそうに話している相手を見ていると、ヤキモキしてしまう。
そんな切ない思いを感じたことがある方は多いのではないでしょうか。
嫉妬心を燃やす自分が嫌いになることがありますよね。嫉妬しないようにするにはどうすればいいのでしょうか？
（2）相手の気持ちが分からない時
落ち込んでいる時に励ましてくれた。何だか距離が近い。これって私のこと好きってこと？ それとも、いい友達としか思ってない？
好きな相手の気持ちが分からず振り回されてしまう時、切なさを感じますね。
あの人の本心をこっそり覗いてみたくはないですか。10の質問から好きな人の気持ちを診断します。
（3）好きな人からLINEやメールの返事がない時
今、あの人は何をしているのかな？ もしかしたら嫌われちゃったのかな……。いろんなことが脳裏をよぎり、胸が苦しくなることはありませんか。
大好きな人からのLINEやメールを待ちわびている時、切なさを感じる人は多いのではないでしょうか。
LINEの返信をくれない片思い相手の心理とは？ 好きな人からLINEが返ってこない時の対処法も併せて紹介します。
（4）諦めきれない相手と遭遇した時
大好きだったけれどお別れしてしまったり、一度振られてしまった相手と遭遇してしまった時、悲しくて切ない気持ちがうずくことも多いですね。
失恋したことの意味や、失恋を乗り越えてもっとステキな人になるための方法を紹介します。
（5）うまくいっているカップルを見た時
自分の恋愛がうまくいっていないとき、楽しそうにしているカップルを見ると、惨めで切ない気持ちになったりします。
うまくいくカップルの特徴や長続きの秘訣について紹介します。
なぜ？ 切ない心理を抱く理由
では、私たちは、なぜ切ないという気持ちになるのでしょうか。どういう心理状況なのかを解説します。
（1）自己肯定感が損なわれるから
自己肯定感が低く、相手から愛されるだけの価値が自分には無いと感じるとき、私たちは切なさを感じます。
自己肯定感が低い方ほど自分以外の人と比べがちです。気になる彼や彼女が仲良くしている異性を見るたびに自己肯定感が損なわれてしまうため、結果、切ない気持ちになることが多いようです。
自己肯定感の低さと向き合うのは？ 高めていく方法を解説します。
（2）好きな気持ちがコントロールできないから
恋は、頭でするものではなく心でするもの。どれだけ頭では分かっていても、心がいうことを聞かない。どうしようもない、そんなことは非常に多いですよね。
いくら自分のことを好きになってほしいと願っても、相手の気持ちは相手のもの。いくら両思いになる可能性が低いとしても、自分の好きの気持ちもコントロールはできないものなのです。
気持ちがコントロールできず感情的になるのはなぜ？ コントロール術を紹介します。
（3）好きな気持ちが一方通行だから
「自分が相手を思うほど、相手は自分のことを好きじゃないかもしれない」と感じる時、私たちは切なさを感じます。
特に片思いの状態は、自分の気持ちは分かっているけれど、相手の気持ちが分からない状態です。ですから、自分の好きな気持ちが強ければ強いほど、一方通行の度合いが強くなるために切なさを感じやすくなります。
あなたの恋愛は一歩通行？ 心理テストでチェックしてみましょう。
（4）思い切り愛せないから
好きになった人を心の底から愛したい、という気持ちの人は多いですよね。ですが片思いの場合、自分の愛が相手の迷惑になるのではないかと感じやすく「好きになっていいのかな」と心理的にブレーキを踏みやすくなります。
ブレーキを踏めば踏むほど、自分の中に湧き上がる愛を止めることになるため、私たちは切なさを感じるのです。
ブレーキをかけられない恋は危険？ 気持ちの抑え方を解説します。
（5）未来が見えないから
好きな人と今度どうなっていくのか、未来は誰にも分からないこと。私たちは未来の予想がつかない時に切なさを感じやすくなります。
切ない時どうすればいい？ 5つの解消法
恋愛などで切ない気持ちを感じるのはつらいものです。でも実は、その切ない時にどう対処するかで、その後の恋愛が変化してくることも多いのですね。
では切ない気持ちになった時、どう対処すればいいのでしょうか。いくつかご提案しますので、皆さんに合った方法を試してみてくださいね。
（1）素直に認める
好きになっていいのかな？ とか、まだ好きかどうか分からないし、と自分の気持ちをごまかしていると、余計に切ない気持ちにとらわれてしまいます。
私たちの心は「感じていること」と「やっていること」にズレがあると罪悪感を覚えます。まずは「私は彼のことが好き」と認めてしまうことが大切ですよ。
「好き」って結局何？ 気持ちの認め方を解説します。
（2）気分転換をする
好きな人が目の前にいない時でも、相手のことを考え続けて切ない気持ちに陥っていませんか？ いくら考えても答えの出ない切なさは、空回りを生み出します。
空を見上げたり、散歩したり、意識をして気持ちを切り替えていきましょう。
気持ちを切り替えるには？ 気分転換の方法を解説します。
（3）親しい人に打ち明けてみる
信頼できる友人などに、心の内を打ち明けてみましょう。切なさは、自分一人で抱え込んでいると膨らんでしまいます。話すことで客観的になり、見えてくるものもありますよ。
相談は誰にしたらいい？ その正解を考えます。
（4）好きな人以外にも積極的に親切にする
笑顔であいさつをする、感謝を言葉にして伝える、など簡単なことで構いません。自分の愛を積極的に表現していくことで、周りの人との関係が良くなるだけでなく、自己肯定感が上がってきますよ。
（5）相手に素直に好きだと伝える
恥ずかしがり屋で自信が無い方ほど、自分の好意を隠して相手からの好意を探りがちですが、実は「探り合い」をしている時が一番切ない気持ちを感じやすいのです。
愛は二人で育むもの。勇気は必要ですが、自分の気持ちを相手にオープンにすることで進むプロセスもありますよ。
何から言ったらいい!? 好きな気持ちの伝え方を解説します。
【番外編】切ない気持ちを味わえる作品集
胸の奥がきゅっとなる切ない気持ち。言い表せないこの感情は、時に人生のスパイスにもなります。
最後に番外編として、切ない気持ちを疑似体験できる映画・ドラマ・曲を紹介。休日鑑賞で涙を流して、気持ちをリフレッシュさせてはいかがでしょうか。
切ない映画
まずは、切ない気持ちを味わえる映画を紹介します。
『（500日）のサマー』
『（500日）のサマー』は、建築家を夢見るトムと社長秘書のサマーの500日の描いたラブコメディです。一目惚れをしたトムが、サマーに振り回されながら過ごす1年と少しの思い出は、ビターなのに甘い恋。
500日間のユニークな描写があるからこそ、ラストは切なくて温かい不思議な気持ちに包まれることでしょう。
『ラ・ラ・ランド』
『ラ・ラ・ランド』は、2017年に大ヒットしたミュージカル・エンターテイメント。アカデミー賞史上最多ノミネートを成し遂げた作品です。描かれるのは、夢を追う若者・ミアとセブのまっすぐ駆け抜けるような恋物語。
夢と現実、その狭間で葛藤しながら、それぞれの生き方を決意する2人の結末には、とびきりの切なさが詰まっていることでしょう。
『秒速5センチメートル』
新海誠監督によるアニメーション映画『秒速5センチメートル』。小学校の卒業と同時に離れ離れになった2人・遠野貴樹と篠原明里の恋が、4つの構成で描かれます。
叙情的な描写は、切なさそのもの。儚い2人の時間を尊く感じる作品です。
『劇場版 呪術廻戦 0』
『呪術廻戦』の前日譚を描いた『劇場版 呪術廻戦 0』。小さい頃に幼馴染の里香を交通事故で失った乙骨憂太の呪術師としての成長が描かれます。
怨霊と化した里香に憑りつかれた憂太が、呪術高専で何を学ぶのか。里香の呪いは解けるのか。涙なしでは見られない切なさいっぱいのラストに注目です。
切ないドラマ
続いては、切ない気持ちを味わえるドラマを紹介します。
『流星の絆』
画像提供：Amazon
東野圭吾の推理小説を宮藤官九郎脚本でドラマ化した『流星の絆』。幼い頃両親を殺された兄妹を演じるのは、二宮和也、錦戸亮、戸田恵梨香の豪華キャスト。
宮藤官九郎ならではのコメディタッチと、シリアスなストーリーのギャップが織りなす切なさは唯一無二のはず！ 作中で描かれる兄妹愛とそれぞれの葛藤も必見です。
『白夜行』
画像提供：Amazon
こちらも東野圭吾の推理小説が原作のドラマ。山田孝之と綾瀬はるか主演で映像化されました。父を殺した少年と、母を手にかけた少女が築く14年の愛と絆が描かれています。
ラストは本当に衝撃。2人の14年という歳月がどっしりと重くのしかかる、切ないストーリーです。
切ない曲
最後に、切ない気持ちになれる曲を紹介します。
『Pretender』／Official髭男dism
平成最後の名曲とも言えるOfficial髭男dismの『Pretender』。1人の女性に片思いする男性の気持ちが切なく歌われています。
歌詞の「君の運命のヒトは僕じゃない」という一節に、胸が苦しくなった人も多いのでは？
『ドライフラワー』／優里
こちらは令和のヒットソング『ドライフラワー』。女性目線で、好きだった人との思い出が切なく綴られる名曲です。
この曲のようにやるせなくて、それでも温かさを感じる恋を経験した人もたくさんいるはず。共感必至の歌詞が、切なさを助長させます。
『蛍』／サザンオールスターズ
映画『永遠の0』の主題歌ともなったサザンオールスターズの『蛍』は隠れた名曲。
映画の世界観を体現する曲調と歌詞は、聞いているだけで涙が出そうな切なさをまとっています。映画を観た後に聞くと、よりその切なさが感じられるかもしれません。
切ない気持ちを表す名言
最後に、切ない気持ちを表した名言を紹介します。
「黙ってこらえているのが一番苦しい。盛んにうめき、盛んに叫び、盛んに泣くと少し苦痛が減ずる」by 正岡子規
俳人・正岡子規の言葉。
切ない時やつらい時、誰にも言えずに抱え込んでしまいがちですが、人に話したり、思いきり泣いたり歌ったりしてみると、案外心がすっきりすることを表した名言です。
「片思いをしている状態っていうのは、相手から見るとこっちはゆうれいみたいなものだなあと思う。“脈がない”とか言ったりするしね」by 米津玄師
Twitterで、片思いについて語った米津玄師の言葉です。
どんなに相手のことを思っていても、相手からは何とも思われていないこともあるもの。意識をしてくれないことが一番切ないという気持ちを表しています。
切ない気持ちはあなたの一部
切ないという気持ちはとても複雑です。
自分でもどう対応すればいいのか分からなくなり「もう、恋なんてしたくない！」なんて感じてしまう方もいらっしゃるかもしれませんね。
でも実は、切ない気持ちというのは、大切なことを気付かせてくれる感情でもあるのです。
あなたがどれだけ相手のことを大事に思っているのか。あなたにとって、人を愛することがどれだけ重要なことなのか。
「切ない」とはあなたの愛を教えてくれる大切な感情なのです。
そして、切ない片思いを経験したあなたは、両思いになれたときの喜びや感謝を強く感じられますよね。だからこそ、相手をずっと大切にしてあげたいと思えるのではないでしょうか。
その愛の強さが、二人の間に危機が訪れたときに乗り越えるパワーにもなるのですよ。
切ない気持ちも大切なあなたの愛の一部。どうぞ、大切にしていただけたらと思います。
応援しています！
（服部希美）
【相性占い】気になるあの人との今日の相性は？
あなたと気になるあの人の相性はどのくらい？
12星座を用いて、今日の恋愛相性を5段階評価で占います。
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※この記事は2020年06月14日に公開されたものです
