総合内科専門医に聞く！　「むくみ」が悪化するNG習慣と改善法

＜むくみを根本から改善する方法＞

では一体、むくみを根本から改善するためには、どうしたらいいのでしょうか。生活習慣の工夫でむくみを手軽に改善する方法を教えてもらいました。

・適度な運動をする

やはり一番は筋肉をつけることです。特に下半身の筋肉をつけたほうがいいでしょう。アイソメトリックトレーニングのような、簡単な運動でも効果があります。

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

むくみ対策には、腎臓の血流を増やすことが必要です。38～40度のぬるめのお風呂に入ると、腎血管が広がり血流も増えます。さらに効率よく血流をよくするためには、炭酸入浴剤がオススメ。むくみ対策と同時に、冷え対策にもなります。

・温熱シートで体をあたためる

仙骨や二の腕、太もも、おなかをあたためると、副交感神経が優位になります。その結果、腎血管が広がって血流がよくなり効率よくむくみが改善されます。

・食べ物・飲み物から摂取する

利尿作用のあるカリウムが多い果物や野菜、海藻などを摂るように心がけましょう。ビールに含まれるホップや、コーヒーなどに含まれるカフェインにも利尿作用があります。

・1日400cc～1500ccは排尿する

最低400ccは排尿しないと、毒素の数値があがります。特に女性は尿道が短く、膀胱炎にもなりやすいため、尿意を感じなくても定期的に行くべきです。排尿行為は、尿道を洗浄する効果があり、尿路感染症の予防にもなります。

＜まとめ＞

なかなかむくみが解消されない人は、小手先ばかりのむくみケアでなく、根本的な改善が必要です。川嶋先生オススメの改善法を実践して、むくみのないすっきりした体を作りましょう！

（取材協力：川嶋朗／ウーマンウェルネス研究会、文：マイナビウーマン編集部）

※画像はイメージです

※この記事は 総合医学情報誌「MMJ（The Mainichi Medical Journal）」編集部による内容チェックに基づき、マイナビウーマン編集部が加筆・修正などのうえ、掲載しました（2018.07.19）

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください

※この記事は2016年03月15日に公開されたものです