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ハグの効果とは? ストレス解消効果を高めるハグのやり方や男性心理を解説

小日向るり子

パンジー薫

「ハグをするとストレスが解消される」という説を聞いたことがありますか? 好きな人に抱きしめられると、それだけで嫌なことが吹き飛び幸せな気持ちになれますよね。心理カウンセラーの小日向るり子さんが、ハグの効果について解説します。

ちょっと不安なときや気持ちがざわざわするとき。好きな人にハグで抱きしめてもらうだけで気持ちが軽くなり、幸せな安心感に包まれることがあります。

ハグによるストレス解消の効果や、ハグの仕方のちょっとしたアドバイスまで。

心理カウンセラーの小日向るり子さんに解説していただきます。

ハグにはどんな効果がある?

道端でハグをすることにはちょっと戸惑うかもしれないけれど、家族や大好きな人とハグをしてふっと気持ちが楽になるあの瞬間はかけがえのないものです。

さっきまで涙が喉のあたりまでこみあげていても、あたたかな安心感がそれをゆっくりと取り去ってくれる。なんだか不思議ですよね。

ハグにはどんな効果があるのでしょうか。

(1)ストレス解消効果

好きな人とハグをした経験のある方なら誰しも、なんだか落ち着いた、癒やされた、気持ちいい、安心した、ストレスが和らいだ、といった気持ちを味わったことがあるのではないでしょうか。

なぜハグをするとそのような気持ちになるのでしょう。これにはきちんとした脳のメカニズムがあるのです。

まず、好きな人とハグをすると、脳内では「ドーパミン」という幸福感を感じた時に出るホルモンと、「オキシトシン」というホルモンが分泌されることがわかっています。

このオキシトシンが分泌されると、血圧の上昇が抑えられ、呼吸が深くなります。ヨガや瞑想を体験したことのある方はよくわかるかと思いますが、呼吸が深くなると身体がほぐれて心が落ち着いてくるのです。

こうした2つのホルモンの作用により、日常でたまっているストレスが好きな人とのハグで解消される効果が期待できます。

(2)リラックス効果

ハグをするとホルモン以外に自律神経にも変化が。副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態になるのです(交換神経が優位のときは体が興奮状態になります)。

ハグだけではなく、授乳や楽しいおしゃべりをすることでもオキシトシンが分泌されることがわかっています。

同じようなホルモンとしては「セロトニン」も有名です。セロトニンは、欠乏するとネガティブ思考になる、やる気が出ない、良質な睡眠がとれなくなる、といった脳の状態を作ってしまう物質です。

実はオキシトシンが分泌されるとセロトニン神経までも活性化することがわかっているのです。つまり、ハグをすることにはポジティブな気持ちになる、やる気が出るといったうれしい効果も期待できます。

参考記事はこちら▼

ポジティブになる方法は、ハグ以外にもあるんです。

(3)相手の体温や愛情を感じられる

科学的に解明されたハグの効果もそうですが、相手と体を密着させることで体温を感じたり、鼓動から相手がドキドキしているのを感じたりするのもメリット。

時には「好きだよ」「愛してる」のような甘い言葉よりも、ギュッと抱きしめられた方が相手からの愛情を感じる場合もあるでしょう。

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