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専門家 デート・カップル

抱きしめるとストレス解消。ハグがもたらす効果とおすすめのハグの仕方

小日向るり子

「ハグをするとストレスが解消される」という説を聞いたことがありますか? 好きな人に抱きしめられると、それだけで嫌なことが吹き飛び幸せな気持ちになれますよね。心理カウンセラーの小日向るり子さんが、ハグの効果について解説します。

ちょっと不安なときや気持ちがざわざわするとき。私たちは好きな人に抱きしめてもらうだけで気持ちが軽くなり、子供のころのような幸せな安心感に包まれることがあります。

ハグによるストレス解消の効果やハグの仕方のちょっとしたアドバイスまで。

心理カウンセラーの小日向るり子さんに解説していただきます。

ハグにはストレス解消効果がある

道端でハグをすることにはちょっと戸惑うかもしれないけれど、家族や大好きな人とハグをしてふっと気持ちが楽になるあの瞬間はかけがえのないものです。

さっきまで涙が喉のあたりまでこみあげていても、あたたかな安心感がそれをゆっくりと取り去ってくれる。ハグとストレスには関係があるのでしょうか。

ハグの効果とストレスの関係性

好きな人とハグをした経験のある方なら誰しも、ハグをした時に落ち着いた、癒された、気持ちいい、安心した、ストレスが和らいだ、といった気持ちを味わったことがあるのではないでしょうか。

なぜハグをするとそのような気持ちになるのでしょう。これにはきちんとした脳のメカニズムがあるのです。

2種類のホルモンが出てリラックスする

まず、好きな人とハグをすると、脳内では「ドーパミン」という幸福感を感じた時に出るホルモンと、「オキシトシン」というホルモンが分泌されることがわかっています。

このオキシトシンが分泌されると、血圧の上昇が抑えられ、呼吸が深くなります。ヨガや瞑想を体験したことのある方はよくわかるかと思いますが、呼吸が深くなると身体がほぐれて心がリラックスしてきます。

副交感神経が優位になりリラックスする

ハグをするとホルモン以外に自律神経にも変化が。副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態になるのです(交換神経が優位のときは体が興奮状態になります)。

つまり、身体を副交感神経優位の状態にして心身をリラックスさせ、ストレス軽減に役立つ物質であるオキシトシンを出すためのツールが「ハグ」なのです。

ハグだけではなく、授乳や楽しいおしゃべりをすることでもオキシトシンが分泌されることがわかっています。

同じようなホルモンとしてはセロトニンも有名です。セロトニンは、欠乏するとネガティブ思考になる、やる気が出ない、良質な睡眠がとれなくなる、といった脳の状態を作ってしまう物質です。

実はこれにもオキシトシンが分泌されるとセロトニン神経までも活性化することがわかっているのです。

次ページ:効果を高めるハグと効果を下げてしまうハグの違い

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