朝はカーテンをあけて！　総合内科専門医に聞く「春バテの原因と対策」

＜春バテの予防・対策＞

春バテの症状がいろいろありましたが、実際にどのように予防・対策をしたらいいのでしょうか。簡単に取り入れやすい方法を教えてもらいました。

（1）起きぬけにカーテンをあける

太陽光を浴びないと、セロトニンの合成がうまくできなくなります。また、体内時計も正常に作動しません。1日をリセットするためにも、起きぬけはカーテンをあけて日の光を浴びましょう。曇っていたとしても、室内との光の量の差は段違いです。

（2）バランスのよい食事

ビタミン・ミネラル豊富な食材を使い、バランスよく食事をとりましょう。また、体を冷やさないように、口にするものはあたたかいものに徹底したほうがいいです。

 

（3）あたたかい服装

春は薄着にしがちですが、無理して薄着をしないようにしましょう。ただ、厚着のしすぎは汗をかいて冷えてしまうのでNG。気温の変化に対応しやすい着脱できる服装がオススメです。

 

（4）適度な運動

自分がちょっときついと思うくらいの運動をしましょう。継続することが大事なので、うっすら汗をかく程度で◎。アイソメトリック運動は手軽に取り入れられるのでオススメです。

 

（5）意識的な呼吸

目を覚ましたいときは、交感神経に切り替えるために呼吸を浅くし、緊張などでリラックスしたいときは、副交感神経に切り替えるために呼吸を深くするといいでしょう。

 

（6）目もと・首もとをあたためて、睡眠の質を高める

温熱シートやタオルなどで目もとや首もとをあたためると、短時間で副交感神経が優位になり、寝つきがよくなります。寝入るときは、体の中心にある体温を手足へ送る必要がありますが、血流の多い首もとをあたためることで、手足を効率よくあたためられます。

（7）朝風呂をやめて、夜ぬるめのお風呂に入る

40度以下のお風呂は副交感神経を優位にするだけでなく、疲労因子が作られるため、体が疲れて、夜ぐっすり眠れるようになります。効率よく自律神経の切り替えをするためには、炭酸入浴剤がオススメです。

体力がある人は、目を覚ますためにアツいお風呂や水風呂に入るのはいいですが、体力がない人や冷えやすい人は、自律神経のコントロールができないため、お風呂あがりに体を冷やしてしまいます。自信がない人は、朝風呂はやめたほうがいいでしょう。

＜まとめ＞

春は、環境・気象の変化により、心も体も疲れてしまいがち。自律神経を上手にコントロールして、春バテを乗り越えましょう！

（取材協力：川嶋朗／ウーマンウェルネス研究会、文：マイナビウーマン編集部）

※画像はイメージです

※この記事は 総合医学情報誌「MMJ（The Mainichi Medical Journal）」編集部による内容チェックに基づき、マイナビウーマン編集部が加筆・修正などのうえ、掲載しました（2018.07.19）

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください

※この記事は2016年04月13日に公開されたものです