冬は“ほてり冷え”に注意! 医師に聞く「4つの冷えタイプとその対策」
<先生オススメ「冷え」対策>
冷え性の多くの人は、エネルギーを自分で作れない状態なので、まずは「冷やさない」、「あたためる」が重要です。今回は以下4つの冷え対策を紹介してくれました。
・直接体をあたためる
湯たんぽや温熱シートを使って、直接体をあたためましょう。手先・足先が冷たかったとしても、もともと血のめぐりのいい「太もも」「二の腕」「おなか」や、おしりの真ん中より少し上にある「仙骨」をあたためてあげたほうが、効率よく体があたたかくなります。特に女性はおなかをあたためると、子宮筋がやわらかくなってスムーズに経血が出てくるので、生理痛の緩和にもつながります。
・38~40℃のお湯で全身浴
冷え性の人は体温調節が苦手なので、お湯の温度のあげすぎはNG。40℃未満であれば、血管がゆっくりとひらいて、徐々に体温があがります。特に、炭酸ガス入り入浴剤は、血のめぐりをよくする効果があり、効率よく体をあたためてくれるのでオススメです。汗は体温があがりすぎたときに出るものなので、むりやり汗をかく必要はありません。
・筋肉をつける
筋肉は熱産生の中心ですから、運動をして筋肉をつけることが必要です。体力に自信がない人は、階段を使う、電車では立つ、つま先立ちを意識する、大股早歩きをするなど、日常生活でできることからはじめましょう。自分にとって少しキツイと感じる運動を、コンスタントにやることが重要です。適度な運動は自律神経を正常に戻します。
・あたたかいものを食べる・飲む
とにかく冷たいものをとらないようにしましょう。口にするものは、常温あるいは体温より高いものが望ましいです。食材は、寒いときにとれるもの、寒い地域でとれるもの、色・味の濃いもの、地中に向かって伸びるもの、硬くて水の少ないものを選ぶといいと思います。また、咀嚼も大事。咀嚼は満腹中枢を刺激するので過食が防げますし、内臓脂肪が燃えて体温があがります。口に入れるごとに30回噛むことを目安にしましょう。
<まとめ>
冷えは、体に負のスパイラルを招くやっかいもの。特に冬は「ほてり冷え」にならないよう、自律神経を鍛えておきたいですね。日ごろから体をあたためることを意識して、生活するようにしましょう!
(取材協力:川嶋朗、文:マイナビウーマン編集部)
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※この記事は 総合医学情報誌「MMJ(The Mainichi Medical Journal)」編集部による内容チェックに基づき、マイナビウーマン編集部が加筆・修正などのうえ、掲載しました(2018.06.14)
※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください
※この記事は2016年02月09日に公開されたものです