【朝ヨガ】ベッドの上でできるヨガって？ 目覚めをすっきりさせる「ワニのポーズ」
恋に仕事に大忙し。がんばる自分も好きだけれど、休日くらいはお家でリラックスする時間を作りたい。そんな働く女性に向けて、ヨガインストラクターの村上華子さんが「日曜日の朝にオススメのヨガ」をお届け。約5000年前の古代インドから継承されてきたヨガのパワーで心と体をリフレッシュさせて！ ※毎週日曜日7：00配信予定
リンリンと鳴る目覚まし時計をようやく止めたけれど、心地よいお布団から出る決断がつかない……。 そんな朝は、ベッドの上でできる楽ちんなヨガのポーズから一日をスタートしませんか？ 連載8回目は、寝転んだままでOK！ 朝のすっきりとした目覚めをサポートしてくれる「ワニのポーズ」をご紹介します。
デトックス効果のある「ワニのポーズ」とは？
ワニのポーズは腹部をねじり、背骨に刺激を与えることで、血液やエネルギーを全身に巡らせます。また、腹部を圧迫しながら深い呼吸を繰り返すことで、内臓に刺激を加え、体に溜まった毒素を排出するのにも効果的。ベッドの上ではもちろん、このポーズは座ったままでも行えるので、デスクワークの合間に行えば、コリ固まった体を速攻でリフレッシュしてくれますよ。
「ワニのポーズ」手順
（1）仰向けの姿勢から、両手で右ヒザを胸に引き寄せ、右足付け根の鼠蹊部（そけいぶ）を刺激。
（2）左手で右ヒザを持ち、息を吐きながら、上半身を左に傾けヒザを床につける。
（3）息を吐きながら上半身を右にねじり、右腕を伸ばす。（余裕があれば顔も右側に）。
（4）5～10呼吸程度キープしたら仰向けに戻り、ポーズを解いて余韻を味わう。
（5）反対側も同様に行う。
【応用編：イスに座ったバージョン】
イスに座ったままでもツイストの効果は得られます。背もたれに寄りかからないように腰を立て座ったら、右足を上にして足を組み、右手はうしろへ（背もたれを持ってもOK）。左手でヒザを軽く押さえ、息を吐きながら、右側に上半身をねじる。吸う息で戻り、足を組み替え反対側も同様に。
※ポーズの注意点
ねじりを深めようとついつい力任せに行いがちですが、体が緊張すると筋肉がこわばり逆効果。背中や腰まわりの余分な力を抜けば、体の深部までポーズの刺激が届き、心地よさと効果をより一層実感できます。
本日のレッスンまとめ
ポーズを終えたら、ゆっくりと息を吐きながら脱力してみましょう。ポーズをほどいたあとの、なんともいえない爽快感が全身に広がります。腹部を刺激することで、朝のお通じを促すことにも効果的ですよ！
（監修・文：村上華子）
※次回は5月29日（日）更新予定。お楽しみに！
★「日曜日の朝ヨガ」バックナンバー
vol.1：気分を上向きにする「押し上げのポーズ」
vol.2：緊張をほぐす「腹式呼吸と猫のポーズ」
vol.3：質のいいお昼寝をうながす「やさしい逆転のポーズ」
vol.4：女性ホルモンを整える「橋のポーズ」
vol.5：“元気スイッチ”をオンにする「体側を伸ばすポーズ」
vol.6：仕事の集中力を高める「ハタ呼吸」
vol.7：五月病を吹き飛ばす「猫伸ばしのポーズ」
※この記事は2016年05月22日に公開されたものです
