【日曜日の朝ヨガ】五月病にサヨナラ！　憂うつな気分を吹き飛ばすヨガ「猫伸ばしのポーズ」

ゴールデンウィークも終わり、季節は春から夏へ！ 徐々に強まる日差しを感じて、心をワクワクさせる一方、「五月病」や「木の芽時（このめどき）」なんて言葉も使われるように、憂うつな気分になってしまうという人も少なくないはず。その理由をヨガは、自然界も人間も新陳代謝が急激に活性化するため、心と体の奥深くに潜んでいる古い傷（感情の傷も含めて）が、表面に浮かび上がりやすいから、と言われています。そこで、連載第7回目は、“胸のチャクラ”を活性化する「猫伸ばしのポーズ（アナハタ・アーサナ）」をご紹介。なんとなくブルーで調子のでない日は、ハートを開いて憂うつな気分を吹き飛ばしましょう！

“チャクラ”を活性化する「猫伸ばしのポーズ」とは？

まるで、猫が伸びをしているような姿勢を作ることで、日々の緊張からくる、肩や背骨、胸まわりのこわばりを解放していきます。また、このポーズは“チャクラ”という少々スピリチュアルなヨガの側面に関連しています。このチャクラとは、体内にある「気（生気）」のコントロールセンターであり、主要なものは7つ、頭頂から会陰部をつなぐ、背骨に沿った縦のラインに存在すると考えられています。それぞれのチャクラには働きの特性があり、心身のさまざまな器官と関係。ヨガを行うことでチャクラが活性化し、呼応する器官の働きを高めます。ここで紹介する「猫伸ばしのポーズ（アナハタ・アーサナ）」の「アナハタ」は、胸の真ん中（心臓の辺り）に位置する第4チャクラを指し、活性化して自他を受け入れることで調和を育み、“愛情・慈悲・喜び”など、幸せの感度が上がる心の土壌を作ります。

「猫伸ばしのポーズ」手順

 

【応用編：わき腹を伸ばすバージョン】

左腕を前に伸ばし、右腕を内側に曲げ、ヒジの方向に顔を向けると、前に伸ばした腕のわき腹が心地よく伸びます。 5呼吸姿勢をキープしたら、反対側も同様に行いましょう。

※ポーズの注意点

床に伏せる動作の時、上体が前に出すぎないように姿勢を注意しましょう。お尻の真下に膝が来る位置がベスト。あごが床に着かない場合は、おでこでもOKです。

本日のレッスンまとめ

他人や自分へ愛情が足りない人、他人を信頼できない人、自分の未来に希望を見いだせないという人も、難しいことは抜きにして、気持ちいい呼吸と一緒にパーッと胸を開くことからはじめましょう。五月病に悩んでいる人は、ヨガの力を借りて、ハッピーな心を取り戻してくださいね。

（監修・執筆：村上華子、撮影：masaco）

※次回更新は5月22日（日）予定。お楽しみに！

※この記事は2016年05月15日に公開されたものです