お使いのOS・ブラウザでは、本サイトを適切に閲覧できない可能性があります。最新のブラウザをご利用ください。

【第8回】全身ぽかぽか! 「冷え性の改善」におすすめのポーズ

#1日5分のすっきりヨガ

ばなお

年齢と共に代謝も落ち、太りやすくなったと感じている方も多いのでは? でも、ただでさえ仕事で疲れているのに、運動を続けるのはちょっと大変……。そんな方に1日5分でできる「心も体もすっきりする簡単ヨガ」を、ヨガインストラクターとして活躍するはたらくmuseのばなおさんがご紹介。疲れた心をリフレッシュしながら、理想のボディに近づいちゃいましょう!

今回は、「冷え性改善」におすすめのポーズです。

体をダイナミックに動かすことで筋肉がもともと持っている発熱作用を促します。星のように体を大きく開くファイブポインテッドスターポーズから女神のポーズと2つのポーズを続けて行っていきます。大きな動きですので、全身を開放し楽しく行ってみてください。

ポーズが整ったら、そのまま自分のペースで5呼吸繰り返すがのポイントです。

「冷え性改善」におすすめの簡単ヨガポーズ

1.まずは、立ちの姿勢から始めます。足の裏をしっかりマット(床)に下ろします。

2.次に、片足を大きく横に開きます。つま先は外に向けておきます。

3.両手を大きく開きます。ファイブポインテッドスターポーズの完成形です。両手両足の指もしっかり開き体の隅々まで使いましょう。

4.ゆっくりと腰を下ろし、女神のポーズに入りましょう。下半身が安定したところでひじを折ります。この時、手のひらは自分の方へ向けましょう。お尻の位置はご自身の無理のない高さでキープします。腰が反らないようお尻をしまい、お腹も引き入れておきましょう。

詳しい動きは以下の動画をチェック!

すっきりポイント

どちらのポーズも上半身が前かがみにならないよう、お尻をしまい、お腹を引き入れて胸を起こしておきましょう。骨盤の上に背骨をまっすぐ立てるイメージです。胸を開くポーズはそれだけで前向きな楽しい気分にしてくれます。落ち込んでしまった日にもおすすめしたいポーズです。

(ばなお/はたらくmuse)

※この記事は2022年09月27日に公開されたものです

ばなお (ヨガインストラクター、アーユルヴェーダセラピスト)

ヨガインストラクター、アーユルヴェーダセラピスト。

30歳前後で体の不調が次々と現れ、健康のためにヨガを始める。体を動かすだけでなく考え方や生き方にまで踏み込むヨガに魅力を感じ、ヨガインストラクターとなる。

2021年より栃木県佐野市へ移住。佐野市sano yoga ruito、川崎市Spazioそして武蔵小山Yu studioにてレッスンを行う。日々を忙しく頑張る人たちを労り、年齢や性別、バックグラウンドの区別なく集まった人同士が繋がる和気藹々とした空間作りを大切にしている。

Instagram:https://instagram.com/rii_nostalgia

この著者の記事一覧 

BACKNUMBER 「#1日5分のすっきりヨガ」をもっと見る

MORE

SHARE