【第1回】二の腕を引き締める「エイトポイントポーズ」
年齢と共に代謝も落ち、太りやすくなったと感じている方も多いのでは？ でも、ただでさえ仕事で疲れているのに、運動を続けるのはちょっと大変……。そんな方に1日5分でできる「心も体もすっきりする簡単ヨガ」を、ヨガインストラクターとして活躍するはたらくmuseのばなおさんがご紹介。疲れた心をリフレッシュしながら、理想のボディに近づいちゃいましょう！
今回は、「二の腕を引き締める」ポーズです。
二の腕を引き締めたい人には「エイトポイントポーズ」がおすすめです。初めは難しく感じるかもしれませんが、慣れてくればしっかり二の腕に効くのでぜ実践してみてください！
ポーズが整ったら、そのまま自分のペースで5呼吸繰り返すがのポイントです。
「二の腕を引き締める」簡単ヨガポーズ
1.まずは、四つ這いの姿勢から始めます。肩の真下に手首を置きましょう。
2.吸う息で片足ずつ足を後ろに引いてプランクの姿勢になります。この時、かかとから登頂まで一枚の薄い板を作るイメージで行うといいです◎
3.そっと膝をつきます。
4.両手の間に丁寧に胸を降ろします。胸が降ろせたら、最後に顎も降ろしましょう。腰だけ浮いている状態を作ります。肘は身体に寄せて、しっかりと脇を締めておくのがポイントです。
詳しい動きは以下の動画をチェック！
難しい人はこれでもOK
エイトポイントポーズが難しいという人は、こちらでもOKです！ ゆっくり自分のペースで行いましょう。
1.四つ這いになります。
2.少しずつ手に体重を乗せていきます。肘が開かないように締めておくと二の腕にじわじわ効いてきます。このまま呼吸をしながらキープします。
詳しい動きは以下の動画をチェック！
すっきりポイント
このポーズは、上腕二頭筋に効果的です。手と肘の位置を意識して、脇をしっかり締めることを意識するといいでしょう。
二の腕が気になる人はぜひ試してみてくださいね。
◆Check!
（ばなお／はたらくmuse）
※この記事は2022年08月13日に公開されたものです
