開脚出来ないのは骨格が原因？　開脚が苦手な人向けトレーニング【動画あり】

体を柔らかくしたくて開脚ストレッチに励んでいるのですが、思うように足が開かなくて……。骨格的に開脚が難しい場合もあるんでしょうか？

はい。結論から言うと、骨格的に開脚が苦手な人は存在します。

骨盤に対して大腿骨の頸部が前に傾いていると、可動域が狭くなり開脚を行いにくくなります。大腿骨頚部の傾きを「前捻角（ぜんねんかく）」と呼び、この角度は生まれつき決まっているんです。

ゼンネンカク……。その角度って、何か見分ける方法はあるんですか？

なるほど。普段から内また気味の人は骨格的に開脚を行いにくい可能性があるんですね。

じゃあ、バレエダンサーや体操選手のように180度ベターっと開脚出来る人は、皆さん選ばれし骨格の持ち主ということなんでしょうか？

一概にはそうとも言えないと思います。もちろん生まれつき開脚を行いやすい骨格の人もいると思いますが、プロの人は、股関節の可動域を大きく広げる特殊なトレーニングを行っている場合が考えられます。

そもそも、人間の体は180度開脚出来るような作りにはあまりなっていないため、一般の人が無理やり可動域を広げるのはけがのリスクがあって危険です。

えっそうなんですか!?

よく「柔らかい方が体に良いから」と180度開脚を目指す人がいますが、競技で柔軟性が求められるプロでない限り、180度開脚を目指すメリットはあまりないと思います。逆に、股関節の痛みや脱臼などのけがにつながるデメリットの方が大きいんですよ。

一般の人はどれくらい開脚出来れば良いんですか？

90度程度開けば十分です。ただ、元々の骨格によっては90度開くのも「きつい」と感じる人がいると思うので、まずは「痛みを感じずに足を開ける角度」を目安にしておくと良いと思います。