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自己憐憫は「悲劇のヒロイン」気取り? 心理と克服法

小日向るり子

自己憐憫とは「私ってかいわそう」と、つい悲劇のヒロイン気取りになってしまう感情のこと。こんな思考に酔ってしまう人の心理とは? 心理カウンセラーの小日向るり子さんが、自己憐憫の克服方法を解説します。

「自己憐憫(じこれんびん)」という言葉を聞いたことがありますか?

自己憐憫とは「私ってかわいそう」「私ほど不幸な人間はこの世にいない」「自分ばかりこんな目にあって世の中不公平だ」といった“自分自身を憐れむ感情”のこと。

このような感情を抱きやすい女性は「悲劇のヒロイン症候群」といわれたりもします。

今回は、そんな感情を抱く心理状態や、あなたの自己憐憫度、感情との向き合い方を心理カウンセラーの観点から解説していきたいと思います。

悲劇のヒロイン度は? 自己憐憫診断

説明を聞いて「もしかして私のことかも」と思われた人もいるのではないでしょうか。ここからは、自己憐憫度の診断をしてみたいと思います。

自分に当てはまると思うものにチェックを入れていってください。

※どちらかというと当てはまる、という場合もチェックをしてください

□他人から褒められた経験が少ない
□友達が少ない
□親からの愛情が不足していた成育歴だと思う
□親からは過干渉(過保護)な育てられ方をしたと思う
□友達から突然関係を切られたことが何度かある
□「なんで自分ばかり」と思う理不尽なことが多い
□物事に熱中しやすい
□恋人や友達など人に執着するほうだ
□他人の言葉や行動に敏感で傷つきやすい

さて、チェックの数はいくつだったでしょうか?

0~2個のあなた

自己憐憫度は低いです。自己憐憫の感情になっても一過性のものですので気にすることはありません。

3~5個のあなた

状況によって自己憐憫の感情が強く出る傾向にあります。感情が高ぶったときは落ち着き、冷静になるよう心がけましょう。

6個以上のあなた

自己憐憫度は高いです。過度な自己憐憫感情はまわりを疲弊させてしまいます。考え方の癖を修正していきましょう。

悲劇のヒロイン思考になる心理とは?

では、自己憐憫な人はどのような心理状態や考え方の癖があるのでしょうか。

(1)自己中心的

誰でも非常にショックなことや悲しいことがあると自分の感情にとらわれてしまい、他人の感情にまで気持ちがまわらないことはあります。

しかし、多くの人はそれが一過性のものであるのに比べ、自己憐憫が強い人は日ごろから自分中心の思考でまわっている傾向にあります。

(2)他罰的

他罰的とは他者を罰する気持ちが強いということ。

自分に非があっても「でも○○さんがこういうことをしたから自分がこうなってしまったのだ」→「だから自分は悪くない」という思考に行きつき、それが結論となってしまいます。

(3)自己顕示欲が強い

自己顕示欲が満たされるためには注目されなければなりませんが、注目されるということは批判されたり指摘されたりすることも覚悟しなければなりません。

しかし、自己憐憫な人はそれを受け止める勇気がありません。

そのために「かわいそうな私」を演出します。多くの人はかわいそうな人には敵意を向けないからです。

(4)他人の感情に過敏

他人の感情や行動に敏感です。

したがって他人からの言動で傷ついてしまう経験が多く、その結果他人との接触を避けて孤独を募らせていくようになります。そうした状況は自己憐憫感情を強くします。

次ページ:見直すべき? 自己憐憫が良くない理由

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