【骨格ナチュラル向け】体幹を強化して「モデル体型」を手に入れるトレーニング

今までダイエットをしてもなかなか成果が出ずに悩んでいた方や、より効率的に理想の体に近づきたいと考えている人は少なくないですよね。効率良く理想の体に近づくためには、自分の骨格タイプに合わせたアプローチ方法が大事！

今回は、骨格ナチュラルの方におすすめのおうちでできるトレーニング方法を紹介します！

骨格ナチュラルは体幹の強化を意識！

骨格ナチュラルの方は体幹が弱い傾向にあるので、ノーマルなフォームや極端なフォームでトレーニングを行うと体幹がうまく使えず偏ったアプローチになりがちです。そのため、中心と軸をしっかり作りながら丁寧にトレーニングすることを意識しましょう。

スラっとした脚を手に入れるトレーニング

1.足を大きく広げ立ちます。初心者の方は両腕を前に伸ばして行うとバランスが取りやすくなるのでおすすめです。

2.つま先とかかと両方に重心を置きながら、ゆっくり腰を下ろします。太ももの前と後ろにしっかり力が入る角度で、10回×3セット行いましょう。

体幹を鍛えながらお腹を引き締めるトレーニング

1.腕を曲げ肩の下に肘がくるように置き、足を伸ばします。目線は真下を見て、軽く腰を丸めた状態でキープします。まずは30秒を目標に頑張りましょう。慣れてきたら60秒に挑戦してみてください。

美しいくびれを手に入れるトレーニング

1.腕立て伏せの姿勢から始めます。

2.片方の足の膝を反対側の胸に近づけるイメージで引き上げます。この時、引き上げた方の足は地面につかないようにしましょう。

3.この動作は左右交互に10回ずつを3セット行いましょう。

体を鍛えて美しいモデル体型に

骨格ナチュラルの方は、手足が長くスラっとした印象の方が多いです。

体幹を強めるトレーニングでしっかり体を鍛えてあげると、美しいモデル体型が手に入りますよ！　ぜひ試してみてください。

監修：岡田直樹（パーソナルジム「INTO9」六本木店 店長）、取材・文：マイナビウーマン編集部、撮影：渡会春加、イラスト：itabamoe

※この記事は2023年08月10日に公開されたものです