【第5回】ほっそり太ももを手に入れる。「アンジャネーヤアーサナ」のポーズ
年齢と共に代謝も落ち、太りやすくなったと感じている方も多いのでは？ でも、ただでさえ仕事で疲れているのに、運動を続けるのはちょっと大変……。そんな方に1日5分でできる「心も体もすっきりする簡単ヨガ」を、ヨガインストラクターとして活躍するはたらくmuseのばなおさんがご紹介。疲れた心をリフレッシュしながら、理想のボディに近づいちゃいましょう！
今回は、「太もも痩せ」に効果的なポーズです。
アンジャネーヤアーサナをご紹介します。座りっぱなしで固まりがちな股関節周りをじっくりとストレッチしながら、溜まりやすい老廃物を流していきましょう。普段なかなか伸ばすことのないももの前側に意識を向けてみましょう。
ポーズが整ったら、そのまま自分のペースで5呼吸繰り返すがのポイントです。
「太もも痩せ」に効果的な簡単ヨガポーズ
1.まずは、立った状態から始めます。
2.前屈をして、両手指先を地面につけます。前屈が苦手な方はしゃがんでしまっても構いません。
3.片足を大きく後ろに引きます。足が引けたら、引いた足のひざを地面につけて、足の甲を寝かせます。
4.両手をひざの上に置き、吸う息で両手でひざを押し上半身を引き上げます。吐く息では重心をできるだけ真下に下ろします。
下りづらい時は足幅を広げて調整します。少しずつ重心を下ろしお腹からももの前側にかけて伸びていく感覚を味わっていきましょう。感じにくかったら両手でひざを押し、上半身を引き上げ目線を正面〜斜め上に向けてみましょう。
反対の足も同様に行います。
詳しい動きは以下の動画をチェック！
すっきりポイント
両手で触りながら股関節の位置を確認してみましょう。前後に傾きがなく、まっすぐな状態になっていることを確認します。骨盤をまっすぐにしながら重心を真下に下ろすとももの前側がジワジワ〜っと伸びてきます！
（ばなお／はたらくmuse）
※この記事は2022年08月26日に公開されたものです
