寂しい時の対処法10個。寂しさを感じる瞬間や心理・原因とは

誰でも「寂しい」と感じることはありますよね。

たとえ1人でいることが好きな人でも、ふとした瞬間に孤独な気持ちになったり、あるいは常に漠然とした寂しさを抱えていたり、という方もいるのではないでしょうか。

今回は、この「寂しい」という気持ちを掘り下げて、寂しい時の対処法を考えていきたいと思います。

寂しさを感じるのは恥ずかしいことじゃない

まず前提として、寂しいと思う気持ちを否定する必要はありません。

なぜなら、人間は大昔から集団で狩りをして作物を育てるという生活をしてきて、「1人で生活するよりも集団の方が生命を維持しやすい」という体感を重ねて生きてきたから。

いわば寂しさは、人が生きるために受け継がれてきた感情であるといえるのです。

したがって、「大人なのに寂しさを感じるなんて恥ずかしい」などと思う必要はありません。

ただ、人が癒やしを感じたり、ほっこりした気持ちになった時に脳から出るオキシトシンという物質は、人と一緒にいる時だけではなく、ペットをなでたり愛着があるぬいぐるみを抱きしめたりする時にも出ることが分かっています。

そのため、一概に「人と一緒にいるということだけが寂しさの解消を求める唯一の解消法だ」とは言えないのです。

たまらなく寂しいと感じる瞬間とは

たまらなく心が寂しいと感じる瞬間とはどんな時なのでしょうか？

（1）恋人と別れた時

恋人と別れた時には、寂しさを感じます。その最大の理由は喪失感。

これまで毎日会っていたり連絡を取り合っていた相手が急にいなくなってしまうと、精神的につらくなると同時に自分の予定もすっぽりと空いてしまうため、より寂しさを実感してしまうのです。

（2）遠距離恋愛をしている時

大好きな恋人と遠く離れた場所で過ごす遠距離恋愛も強い寂しさを感じるでしょう。会える時間の少なさやタイミングがずれてしまうことで、心が通じ合っていないように感じてしまいます。また、他のカップルが仲良くしているところを見た時に、羨ましく感じて寂しさが募る場合も。

（3）友達がいない時

友達がいない時にも寂しいと感じてしまいます。

いくら、自分は1人が好きだからと強がってみても、周りが友達同士でワイワイと仲良さそうにしている光景を見てしまうと寂しさを感じるものです。

（4）夜になった時

昼は元気なのに、夜になると寂しくなる。そんな人もいるでしょう。

夜は1日の疲れが出るため、疲労感を感じてしまいます。そんな時に、その疲れを共有できる相手が周りにいないと、色々なことが頭をよぎり寂しさを感じてしまうのでしょう。

（5）体調が悪い時

体調が悪い時には、体と心のバランスがとりづらいもの。特に体調がすぐれないからと一人で家にこもっていると体調だけではなく精神的にも滅入ってしまい、不安や寂しさを感じやすくなります。

寂しさを感じる原因

なぜ寂しさを感じるのか？

ここでは寂しさを感じる原因として考えられることを紹介します。

（1）生活環境に大きな変化があった

実家を出て一人暮らしを始めた、恋人との同棲を解消した。

あるいは、自分に起こった変化ではなくても、親友が転勤や結婚など大きな環境変化をしてなかなか会えなくなった、といった日常生活の変化は、寂しさや孤独を感じやすくさせます。

特に、今まで当たり前のようにいた人がいなくなるという変化で生じやすいです。

（2）喪失体験をした

大切な人を失う、ペットとの死別といった喪失体験は、悲しみが癒えてきたと思った頃でも突然思い出して大きな寂しさを感じることがあります。

（3）「見捨てられ不安」がある

「見捨てられ不安」とは、ある対象に見捨てられることに関する過剰な不安のことをいいます。

前述した2項目のように、大きな環境変化や喪失体験で不安感は増大することは当然なのですが、「見捨てられ不安」を持つ場合は、人との適度な距離感が分からないため、日々漠然と不安を抱えていたり、少しの分離でも大きな不安感や孤独感を感じたりしてしまいがちです。

根本にあるのは、相手のことが好きだから不安になる気持ちです。

（4）失恋など恋愛がうまくいかなかった

“手に入らなかった恋愛”によって寂しさが尾を引くこともあります。それは長い年月を共に歩んだ恋人との別れも、実らなかった片思いも一緒です。

好きな人に受け入れてもらえなかった感覚は胸にぽっかりと穴を空け、喪失感ややるせなさ、切なさをもたらすでしょう。そして、考えれば考えるほど1人を実感し、寂しくなります。

▶次のページでは、寂しい時の対処法を10個紹介します。