セルフコーチングとは？　簡単なやり方と効果

セルフコーチングを始める前の注意点

セルフコーチングを始める前の基本的な注意点を3つ挙げます。

（1）コーチングに関する知識が必要

コーチ役を担うのですから、ある程度のコーチングに関する知識は必須になります。

ただ、本物のプロコーチを目指すわけではないので、関連書籍を購読する、試しにコーチングを受講してみるくらいで十分ですが、最低限の知識は得ておくようにしましょう。

（2）コーチングに適したテーマを選ぶ

コーチングは、他と比べて効果が出るまで手間暇がかかる手法ですから、例えば、スピード重視のテーマを選んでも、望む効果は生まれません。

テーマ選びを含め、既述の通りコーチングに関する最低限の知識は得ておきましょう。

（3）やってみること、継続すること

とっつきにくいからなかなか着手に至らない、もしくはやってみたけれども、思ったような効果が出ない、といって進まないケースが多いのが、セルフの最大の特徴です。

手間も時間もかかりますが、機能すれば大きな成果が得られるセルフコーチング。まずは自分と向き合う時間をしっかり用意した上で始めてみて、そこから粘り強く続けていきましょう。

セルフコーチングのやり方

セルフコーチングも通常のコーチングと同じですが、そのやり方について、簡単に解説します。

STEP1：目標を設定する

まずどうなりたいか、どうしたいのか、を自問自答してください。

この時点ではまだ曖昧でまとまっていないでしょうが、それで構いません。

できれば大きめの紙とペンを使って、ラフスケッチで良いので、「～したい」というものをどんどん思いつくままに書き出してみてください。

STEP2：現状を把握・分析する

漠然とでも目標が定まったら、その目標を達成するために、障壁となっているものは何か、マイナスの結果となっているのは何かを把握します。

例えば、痩せたいと思っているのに、なかなか痩せられない、としましょう。現状を振り返ってみて、運動不足だったり、間食や甘いものがやめられなかったり、というような原因を把握・分析していきます。

STEP3：行動計画を策定する

原因がつかめたとしたら、次に行動計画に落とし込んでいきます。

例えば、3カ月で6kg痩せるとした場合、できるだけ運動をする、間食は控える、といった漠然としたものではなく、時間軸を意識して具体的な内容に落とし込んでいきます。毎日の通勤時には階段を使う、間食は1日おきにする、といった具合です。

ただし、この3カ月夕食は摂らない、というような無理をすると続きませんから、実現の可能性が高い計画を立てます。

STEP4：行自らでPDCAサイクルを回す

ここまでできたら、最後は進捗管理になります。

自らでPDCAサイクルを回していきます。PDCAとは、Plan（計画）・Do（実行）・Check（評価）・Action（改善）のことです。

セルフコーチングで、計画通り進んでいるかどうか、進んでいないとなると何が原因なのかを把握し、対策を打っていきます。

例えば、通勤時に階段を使うのはなかなか難しいとなれば、その代わりの運動として、仕事が終わった後や休みの日にウォーキングを1時間やる、といった行動計画を策定し直して、実践していくのです。