元気を出す方法とは？ 憂鬱や疲れを吹き飛ばす10個のコツ
忙しい毎日を送っていると疲れがたまって「なんだか元気が出ない」「仕事のモチベーションが上がらない」と思うこともあるもの。みんなはどんなことをしてリフレッシュしているのでしょうか？ この記事では、25～39歳の働く未婚女性387人が実際に試して効果があった「元気を出す方法」について紹介します。
忙しい毎日が続くとどうしても疲れがたまってしまい、仕事へのモチベーションが低下してしまったり、せっかくの休日もダラダラ過ごしてしまったりするもの。
そこで、働く未婚女性387人に「元気の出し方」をリサーチしてみました。
「最近やる気が出ないな」「気持ちをリフレッシュしたい」というときの参考にしてみてくださいね。
元気を出す方法10個
働く女性たちは仕事で疲れたとき、どのようにしてリフレッシュしているのでしょうか？
実際にやってみて効果的だと思った「元気を出す方法」について紹介します。
（1）おいしいものを食べに行く
・「ひとりでちょっと贅沢な外食をする。『今日はひとり外食！』と思うと、朝から楽しみで元気に働ける」（35歳／医療・福祉／専門職）
・「二郎系みたいなガッツリしたラーメンを食べる」（34歳／医療・福祉／事務系専門職）
・「食べ放題に行く」（31歳／医療・福祉／専門職）
元気の源といったら、やっぱりおいしいご飯。
新鮮な野菜、赤身肉や旬の魚といった良質なタンパクをしっかり摂って、体に栄養を与えてあげましょう。
少しお高めのレストランや、カウンターのお寿司屋さんなど「普段よりちょっといい食事」なら、リッチな雰囲気に心も満たされそうです。
回答にもあるように、焼肉やラーメンなどのガッツリ系の食事も、たまにはいいかも。
体の内側からパワーがモリモリわいてきそうですね。
（2）体を動かす
・「ヨガやストレッチなど、音楽にのって体を動かす」（35歳／金融・証券／販売職・サービス系）
・「筋トレをしてリフレッシュする」（34歳／その他／その他）
・「夜の散歩。散歩すると気分が紛れる」（31歳／学校・教育関連／専門職）
「心の健康は、体から」といわれるように、心と体の健康には切っても切れない関係があります。
体を動かしてうっすら汗をかけば、気分もリフレッシュできるはず。
「運動は苦手……」「ジムに通う時間がない」という人も、まずは最寄り駅からひと駅歩いてみたり、1～2分程度の簡単なストレッチの動画を探して挑戦してみたりと、手軽にできるエクササイズからはじめてみましょう。
（3）寝る
・「休みの日にひたすら寝ると、次の日スッキリする」（28歳／医療・福祉／技術職）
・「頭も体も休めて、リセットする」（37歳／小売店 ／販売職・サービス系）
・「いつもより睡眠時間を多くとる」（33歳／その他／秘書・アシスタント職）
体を動かす気力も残っていないときには、潔く寝て、体力を回復させるのも手です。
ただ眠るだけでなく、昼の間に干してフカフカになった布団、ピシッと敷いた清潔なシーツ、肌触りのいいタオルケットなど、自分好みの寝具を揃えたり、寝る環境を整えたりして睡眠の質を上げるのもポイント。
寝る少し前に、好きなアロマを焚いてみるのもおすすめです。
部屋中をリラックスできる香りで満たせば、より心地いい眠りにつけますよ。
（4）甘いものを食べる
・「チョコを食べる。おいしい、甘いものは疲れを吹き飛ばすから」（32歳／医療・福祉／専門職）
・「ロッキングチェアに座りながら、ゆったりとコーヒーとともにスイーツ」（33歳／その他／事務系専門職）
「がんばった自分へのご褒美」といえば、やっぱりチョコやケーキなどの甘いものを思い浮かべる人も多いのでは？
疲れているときに甘いものを食べると心がほっと安らぎますが、これは“幸せホルモン”と呼ばれている「セロトニン」が分泌されるからなのだそう。
仕事帰りにコンビニでちょっと高いチョコレートやアイスなどを買って、お家でゆっくり楽しむ。
それだけで心が満たされて、また明日からの仕事もがんばれそう！
（5）友だちに話を聞いてもらう
・「仕事のあとに友だちと飲みに行く。仕事のことを知らない人と、どうでもいいことを話す」（34歳／医療・福祉／専門職）
・「友だちとカフェに入り浸り、満足するまでしゃべりたおす」（36歳／ホテル・旅行・アミューズメント／営業職）
・「仕事の愚痴を友人に聞いてもらう。話をすることで自分の中で整理ができるし、スッキリする」（27歳／医療・福祉／専門職）
仕事の愚痴を吐き出したいとき、聞き役に徹してくれる友だちがいるのは心強いもの。
自分以外の誰かに、「がんばっているんだね」と認めてもらえたり、「その気持ち、わかるよ」と共感してもらえたりしたら、心がスッと軽くなる気がします。
直接的な悩みを相談しなくとも、友だちとの共通の思い出話や笑い話をして、たくさん元気を分けてもらいましょう。
めいっぱいガールズトークを楽しんだら、帰るころには足取りが軽くなっていそうです。
（6）彼氏と過ごす
・「彼氏と電話する。彼氏と話すと、嫌なことも忘れるくらい幸せな気持ちになれるから」（25歳／ホテル・旅行・アミューズメント／販売職・サービス系）
・「彼氏と遊ぶことにつきます！ 気心の知れた彼氏と過ごすことで、何よりも元気になれます。嫌だったこと、うれしかったこと、何でも話せるし、聞いてもらえるし、ふざけあえるし、笑いあえて一緒にいるだけで落ち着けます」（35歳／医療・福祉／専門職）
・「彼氏にハグしてもらう」（36歳／情報・IT／販売職・サービス系）
心が疲れたときの精神的な支えになるのが、恋人の存在。
そばにいてくれるだけで、トゲトゲしていた心が穏やかになっていくのを感じられるはず。
こんなときだからこそいつもより甘えて、彼に抱きしめてもらったり、頭をなでてもらったりして、心に栄養を与えてあげましょう。
週末のお出かけや、旅行の計画を一緒に立てるのも◎。
近い未来への楽しみが増え、ポジティブな気分になれるのでおすすめです。
（7）音楽を聞く
・「好きな音楽を寝る前に聞く」（25歳／医療・福祉 ／事務系専門職）
・「好きな音楽を大音量で聞くこと」（25歳／医療・福祉／専門職）
・「好きな音楽を聞きながら、気がすむまでドライブする」（30歳／その他／クリエイティブ職）
料理や掃除中ならアップテンポの曲でリズミカルに、寝る前ならゆったりスローテンポの曲を選べば、音楽のパワーでいつの間にか心がスッキリしているはず。
「邦楽だと、歌詞の意味をじっくり聞いてしまって余計に疲れる」なんて場合は、海外のインターネットラジオもおすすめです。
海外で流行っている曲を流すチャンネルや、年代別のベストヒットをセレクトしたチャンネルなどがあり、自分好みの音楽に出合うきっかけになりますよ。
（8）歌う
・「カラオケ。大声を出せる曲を歌う」（32歳／医療・福祉／専門職）
・「お風呂で歌を歌う。まわりを気にせず熱唱すること。声が響くので爽快！」（27歳／その他／秘書・アシスタント職）
大声で大好きな歌を歌うのも、ストレスを発散させるにはもってこい！
大きく息を吸ってお腹の底から声を出せば、心にたまったモヤモヤやイライラも一緒に吹き飛んでいきます。
気の置けない仲間と一緒にカラオケに行って、ハイテンションな曲を熱唱するのも楽しそうですね。
人前で歌うのが苦手な人は、「ヒトカラ（ひとりカラオケ）」にチャレンジしてみるのもいいかも！
誰に気兼ねすることもなく、歌いたい曲を思いっきり歌ってスッキリしてみては？
（9）テレビ・DVDを見る
・「お笑いのテレビを見る。笑うとイヤなことも少し忘れられる」（30歳／その他／販売職・サービス系）
・「好きなアーティストのライブDVDを見る。疲れて帰ってきたあと、楽しいことを思い出せて気分転換になる」（39歳／医療・福祉／専門職）
好きな映像をぼーっと眺めて自分を甘やかしてあげるのも、疲れた心にとっては大切な栄養。
おいしいドリンクとお気に入りのお菓子を用意したら、どっぷり映像の世界にのめり込んじゃいましょう。
思いっきり笑いたいなら好きな芸人のお笑いライブ、泣いてスッキリしたいなら涙腺崩壊モノの洋画など、今の自分の気持ちに合ったものをチョイスしてみて。
見終わったあとは、きっと少し前向きな気持ちになっているはず。
（10）お風呂でリラックス
・「Netflix（ネットフリックス）を見ながらお風呂でデトックス」（25歳／情報・IT／事務系専門職）
・「高い入浴剤を買って家で風呂に入る」（26歳／医療・福祉／専門職）
・「お風呂で好きな本を読んで、ゆったりする。仕事が立ち仕事なので、お風呂で足をマッサージして、好きな本の世界に入り込むと、少し現実から離れられて元気になれる」（27歳／学校・教育関連／専門職）
お風呂なら、心と体の両方からアプローチできるのでおすすめ。
照明を暗くして、好きな香りの入浴剤やアロマキャンドルを使うだけでも、リラックス効果は抜群です。
とっておきのシャンプーやトリートメント、ボディソープなどがあるなら、今こそ使いどき。
普段とはちがう特別感を演出して、自分自身をていねいにお手入れしてあげてください。
お風呂から上がったときには、身も心もスッキリと軽くなっているはずです。
