便秘解消に効果的な食べ物10選
便秘解消に効果的な食べ物は、ほかにどんなものがあるのでしょうか。古川先生に教えていただきました。
古川：便秘解消に効果的な食べ物を10個、以下にピックアップしました。
・納豆
・ヨーグルト
・チーズ
・バナナ
・アボカド
・オリーブオイル
・シリアル（とうもろこし、オーツ麦、大麦などの穀類を加工したもの）
・ぬかづけ
・キムチ
・みそ（無添加）
乳酸菌と食物繊維を同時に摂取すると、腸内環境が整い、便秘解消効果が期待できます。上記の食品は、どれも乳酸菌または食物繊維を豊富に含んでいるので、意識して摂取しましょう。
