【朝ヨガ】今年もヨガで“もうひとがんばり”！　背筋を伸ばす「弓のポーズ」

いよいよ年越しへのカウントダウンがはじまる12月の最終週。この慌ただしさの波を乗り越え、晴れやかな新年を迎えるためには、健やかな心と体のコンディションが必要ですよね。そこで第24回の今日は、“もうひとがんばり！”のリフレッシュに最適。猫背を解消して、活力をよみがえらせる「弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）」を紹介します。この連載も、ついに最終回となります！

猫背を解消する「弓のポーズ」とは？

北風の冷たさに、思わず背を丸めて歩いてしまう今日この頃。気がつくと、デスクに向かう、家事をする、携帯電話を眺める、などなど……。前かがみの姿勢に支配された私たちの生活は、背筋の力が衰えやすく、猫背気味に。そこでオススメなのが、手と足を引き寄せることで、弓の弦のような姿勢を形づくる「弓のポーズ」です。上体を後屈させることで背骨を柔軟にし、血液の循環や臓器の働きを高めて活気をよみがえらせるなど、さまざまな効果をもたらします。また、普段の生活の中で意識することが少ない、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）を伸ばす刺激と、崩れた姿勢によって委縮した“腕と胸の付け根の筋肉（大胸筋・小胸筋）”をストレッチすることで呼吸がぐんと深まり、どんよりしたお疲れモードを一掃してくれる、速攻性の高い優れたポーズです。

「弓のポーズ」の手順

※ポーズの注意点

「反ろう」という意識が強すぎると、ヒザが開いて腰を痛める原因に。軽く下腹を締めながら、上体をおだやかに伸ばす要領で、体勢を引き上げましょう。

本日のレッスンまとめ

ヨガの哲学において、胸を開く後屈のポーズは“オープンマインド”を意図し、決断力や意志力、困難や恐怖を克服する力を身につけると考えられています。まさに、新しいスタートを切るタイミングにぴったりなポーズではないでしょうか。これからはじまる2017年もまた、みなさんの日々の生活の中にヨガのエッセンスを加えることで、いきいきとした生命力と喜びに満ちた一年となれば幸いです。そして、一年間に渡るご愛読、ありがとうございました！

（監修・文：村上華子、撮影：masaco）

※この記事は2016年12月25日に公開されたものです