【朝ヨガ】“エアコン冷え”を軽減！ 基礎代謝を上げる「バッタのポーズ」
恋に仕事に大忙し。がんばる自分も好きだけれど、休日くらいはお家でリラックスする時間を作りたい。そんな働く女性に向けて、ヨガインストラクターの村上華子さんが「日曜日の朝にオススメのヨガ」をお届け。約5000年前の古代インドから継承されてきたヨガのパワーで心と体をリフレッシュさせて！ ※隔週日曜日配信予定
夏になるといつも調子が悪い……。そんな人は、エアコンを多用する夏こそ「冷え」の対策が必要です。男性の体に比べると、圧倒的に筋肉量が少ない女性の体は、元々熱を生産しにくい構造。だからこそ、体の熱生産を促す「骨格筋（運動して増やせる筋肉）」に働きかけるトレーニングが最適です。そこで今回の連載では、エアコン冷え対策にぴったりなヨガ「バッタのポーズ」をご紹介します。
基礎代謝量を高める「バッタのポーズ」とは？
今回のテーマ「バッタのポーズ（シャラバ・アーサナ）」は手足を引き伸ばし、拮抗する力（手足を張り合う力）で胸と足を持ち上げた軽やかな姿勢を作ります。主に背中、お腹、ヒップ、太モモ裏という骨格筋を鍛え、収縮させることで、体内に効率よく熱を作り、基礎代謝量を高めます。つまり、ダイエットにも味方する“燃えやすい体”が作られるということ。そして、正しい姿勢を保つための筋肉を鍛えるので、美しい背筋とヒップラインにも貢献。さらには、姿勢が整うことで、心もシャキッと前向きになるなど、まさにいいことずくめのオススメポーズです！
「バッタのポーズ」手順
（1）うつ伏せの姿勢からスタート。
（2）息を吸いながら左手と右足を拮抗させ、伸ばして持ち上げる。次の吐く息でうつ伏せの姿勢に戻り、ひと息ついてリラックス。続いて、次の吸う息で、右手と左足を伸ばしながら持ち上げ、吐く息で戻る（3セット繰り返す）。
（3）息を大きく吸いながら、両手両足を伸ばして持ち上げる。手と足を拮抗しながら、お腹がバランスの中心になるようにし、このままの姿勢で3呼吸キープ。吐く息でポーズをほどいたら、うつ伏せの楽な姿勢で脱力。
※ポーズの注意点
アゴを軽く引き、うなじを伸ばすと、首や肩まわりの緊張がゆるみ、呼吸が深まります。深い腹式呼吸を繰り返しながら、お腹部分で前後に揺れる動きに身を任せましょう。
本日のレッスンまとめ
呼吸の役目は“血流を促し、体内で作られた熱を体の隅々にまで運ぶ”こと。深い呼吸とポーズの相乗効果で、じんわり温まる体を実感してください。ちなみに、ポーズによる意識的な筋肉の緊張状態と、ポーズを解いたあとの体が弛緩（しかん）した状態の動きの緩急が大きければ大きいほど、効果は倍増しますよ。
（監修・文：村上華子、撮影：masaco）
※次回は8月14日（日）更新予定。お楽しみに！
＞連載「日曜日の朝ヨガ」バックナンバーはこちらから
※この記事は2016年07月31日に公開されたものです
