開脚出来ないのは骨格が原因？ 開脚が苦手な人向けトレーニング【動画あり】
開脚が出来ない人におすすめのトレーニング
ではここからは、人気YouTubeチャンネル『まなみチェンネル』の動画を参考に、開脚が出来ない人におすすめのトレーニングを紹介します。
・内転筋を柔らかく保つストレッチ
・腸腰筋を鍛えるエクササイズ
上記の順番で紹介するので、ぜひ参考にしてください。また、それぞれ実際の動きを確認できる動画のリンクを貼っているので、そちらも併せてチェックしてくださいね。
内転筋を柔らかく保つストレッチ
ここからは、内転筋を柔らかく保つ簡単なストレッチを紹介します。
実際の動きを確認できる動画のリンクも貼っているので、併せて参考にしてくださいね。
1.床に膝をついて四つ這いになる。この時、背中が丸まらないように注意する。
2.片足を後ろに伸ばして浮かせる。
3.軸になっている左足の股関節を、円を描くように大きく外回し×10回。
この姿勢をキープするのがつらければ、以下の画像のように肘を床について行ってもOK！
4.外回し×10回が終わったら、足の位置はそのままに、大きく内回し×10回。
5.最後に、お尻を大きく後ろに引く動きを10回行う。
6.足を入れ替え、反対側も2～5の手順を同様に行う。
以上でFinishです。お疲れ様でした！
動画で詳しい動きをチェック！
上記で紹介したストレッチにはやや難しい動きがあるため、動画も参考にしてくださいね。動画では内転筋を中心とした股関節周りのストレッチのやり方や、股関節を柔らかくするメリットなどを詳しく解説しています。
腸腰筋を鍛えるエクササイズ
続いて、腸腰筋を鍛えるエクササイズを紹介していきます。こちらは、1回2分程度で取り組めるエクササイズ。
すき間時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
1.床に仰向けになり、両足を上げる。両膝、足首は外側へ向ける。
2.両手を床に下ろし、お尻を持ち上げる。お尻を持ち上げたら、1～2秒ほど上でキープする。
この時、顎が上がってしまう人はまくらやクッションを頭の下に敷いて顎が上がらないようにしましょう。また、お尻は少しでも持ち上がればOK！
3.持ち上げたお尻をゆっくり床に下ろす。
この動きを10回行ってFinish！ お疲れ様でした。
動画で詳しい動きをチェック！
この動画では、エクササイズのやり方を詳しく解説しています。さらに、骨盤を立てて座る方法も紹介しているので、併せてチェックしてくださいね。
開脚ストレッチは自分が出来る範囲で行おう
今回は、開脚と骨格の関係性について川﨑さんに教えてもらいました。元々の骨格によっては開脚が苦手な人もいると聞いて安心した私。
バレリーナのような180度ベターっと開脚を目指すのは難しいかもしれませんが、自分が出来る範囲で股関節の柔らかさを保っていこうと思います。
皆さんもぜひ、自分にとってベストな柔軟性を手に入れてくださいね。
（監修：川﨑真菜美、取材・文：田島佑香／マイナビウーマン編集部）
※一部画像はイメージです
※本記事はトレーナーの見解に基づき解説しております
※この記事は2021年11月09日に公開されたものです
