腹筋ローラーは下腹に効く？　効果を出す鍛え方を解説

太って見えたり、洋服のサイズが合わなくなったり……、ぽっこり出た下腹が気になっていませんか？　たるんだ下腹には、「腹筋ローラー」を使ったトレーニングが効果的です。

腹筋ローラーと言うと上級者向けに感じるかもしれませんが、正しく使えば、筋トレ初心者でも下腹を鍛えることができますよ。

今回は、下腹に効く腹筋ローラーのやり方や回数、注意するポイントを解説します。自宅で効率的にトレーニングをして、ぽっこりおなかを解消しましょう。

腹筋ローラーで鍛えられる部位とは

腹筋ローラーでは、おなかの正面部分にある「腹直筋」や、脇腹にある「腹斜筋」を鍛えることが可能です。

腹直筋とはいわゆる“インナーマッスル”のことで、鍛えるとおなかの縦のラインが引き締まります。そして、腹斜筋はおなかの両サイドにあるので、鍛えることでおなかにくびれを作りやすくなります。

また、腹筋ローラーで鍛えられる筋肉は腹筋だけではありません。脇の下から腰にかけての筋肉「広背筋」と、背骨を支える「脊柱起立筋」にも刺激を与えられます。背中の筋肉を鍛えられるので、腹筋ローラーを行うことで姿勢の改善効果も期待できます。

さらに、両腕で体を支えながら腹筋ローラーを押し出す動きを行うため、「上腕三頭筋」も鍛えられます。上腕三頭筋は腕の下側にある筋肉で、二の腕の引き締めに効果的です。

下腹を鍛えるのに腹筋ローラーが適している理由

腹筋ローラーは腹筋だけでなく、背中や腕など、体のさまざまな部位を鍛えることが可能だということが分かりました。中でも、特に下腹に高い効果が期待できます。

下腹を鍛える運動は他にもありますが、なぜ腹筋ローラーでのトレーニングが良いのでしょうか。

（1）腹筋全体を鍛えることができる

腹筋ローラーは、腹筋の一部分だけではなく、腹筋の複数の筋肉を一度に鍛えることができます。

例えば、腹筋運動の代表格「クランチ」では、腹直筋の上部しか鍛えることができません。ぽっこり出た下腹を鍛えるには、腹直筋の下部や腹斜筋も含めて、おなか全体をバランス良く鍛える必要があります。

クランチとは、床に仰向けになって膝を立てて上体を起こす動きのこと。クランチで腹直筋の下部や腹斜筋を鍛えるには、いろいろな動きを組み合わせなければなりません。筋トレ初心者には少しハードルが高く感じますよね。

その点、同じ動きで複数の筋肉を鍛えられる腹筋ローラーは、下腹を中心としたおなか痩せを効率的に行えるのです。

（2）下腹部の収縮運動ができる

下腹を効果的に鍛えるためには、収縮運動（筋肉を伸び縮みさせること）が必要です。下腹部は鍛えにくい部位ですが、腹筋ローラーを使うことで効率的に収縮させることができます。

腹筋ローラーは前に押し出す時に筋肉が伸び、手前に戻す時に筋肉が縮まります。腹筋ローラーを使ってトレーニングを行うことで、自然と収縮の動きができるのです。

ただし、下腹を伸縮させるには、正しいフォームで行うことがポイントです。記事下部で正しい腹筋ローラーの使い方を紹介するので、確認しておいてくださいね。

（3）強度を調整できるため、続けやすい

腹筋ローラーは、ローラーを前に押し出して、元の場所に戻すだけのシンプルな動きです。どれくらい前に押し出すのか、または膝をつくかどうかでも負荷が大きく変わります。

このように、段階的に強度を調整可能なので、継続して行いやすいのも腹筋ローラーのメリット。

下腹痩せに限らず、筋トレは継続して行うことが大切です。腹筋ローラーなら継続しやすいため、下腹への効果を実感できる人が多いでしょう。