腹筋ローラーは下腹に効く？　効果を出す鍛え方を解説

腹筋ローラーで効率的に下腹痩せを目指すコツ

腹筋ローラーを正しく使えていないと、下腹への効果が半減してしまいます。そして、間違った姿勢でトレーニングを行うと、腰を痛めるなど、けがをする可能性があります。

腹筋ローラーを使用する時の注意点をまとめたので参考にしてください。効果が感じられない場合は自分の動きをチェックしてみましょう。

（1）正しい姿勢で行う

腹筋ローラーはただ回数を重ねれば効果が出るというわけではありません。下腹を意識し、正しい姿勢で行うことが重要です。

腹筋ローラーを引き寄せる時に、おなかを丸めて縮める意識を持ちましょう。ぐっとおなかに力を入れ、おへそを持ち上げるイメージです。同時に、背中を反らさないようにするのもポイントです。

背中が反るとおなかが伸びるので、腹筋への負荷が小さくなってしまいます。また、腰を痛める原因になるので注意してください。

（2）息を止めない

腹筋ローラーを行う時は、呼吸が止まらないように気をつけましょう。体に力が入ると、つい息が止まってしまいます。

腹筋ローラーを倒す時に息を吸って、元に引き戻す時に息を吐くというように、一定のリズムで呼吸ができるように意識してください。

腹筋ローラーを使っている時に呼吸を止めると、血圧が上がりやすくなる可能性があります。急激な血圧の上昇を防ぐためにも、意識して呼吸を行いましょう。

（3）負荷の見直しをする

全てのトレーニングに通じますが、効果的に筋肉を鍛えるには筋肉を追い込み、力を出し切ることがポイントです。最初は少ない回数から始めてOKですが、楽にこなせるようになってきたら内容を見直しましょう。

回数の増加やレベルの変更、姿勢のチェックを行ってください。下腹に効いている実感があるトレーニング内容で行いましょう。

（4）筋肉痛がある日は休む

腹筋ローラーで筋肉痛になった場合は、トレーニングを休みましょう。

腹筋ローラーを行うと筋線維の一部が破断され、それが修復する際に筋肉が育ちます。この現象は「超回復」と呼ばれ、期間は約24〜72時間だとされています。

そのため、痛みがある場合は2～3日筋肉を休めることも大切。また、無理にトレーニングを行うと疲れた筋肉をかばってフォームが崩れやすくなり、逆効果になる可能性があるのでしっかり休むことが大切です。

腹筋ローラーを正しく使って下腹を引き締めよう

腹筋ローラーを使えば、下腹を集中的に鍛えることができます。シンプルな動きなので、初心者でも挑戦しやすいトレーニング方法です。

正しい姿勢で行うことが効果を出すポイントなので、意識して取り組んでくださいね。トレーニングを継続して、キュッとスリムなおなかを目指しましょう。

（監修：山内佑太郎、取材・文：＃TOKYOWORKOUT）

※画像はイメージです

※本記事はトレーナーの見解に基づき解説しております

※この記事は2021年10月28日に公開されたものです