腹筋ローラーは下腹に効く？　効果を出す鍛え方を解説

【目的別】腹筋ローラーの効果的な回数と頻度

腹筋ローラーを行う回数や頻度は、トレーニングの目的によって変わります。目的別の目安は下記を参考にしてください。

目的	回数	頻度
運動不足解消	5回×２セット	2〜3日おき
ダイエット	10回×3セット	2〜3日おき
筋トレ	15回×3セット	2〜3日おき

初心者の方は5回×2セットから始めて、慣れてきたら回数や頻度を増やしていきましょう。

トレーニングは何よりも、コツコツ継続することが大切です。まずは無理のない頻度で習慣化することを心掛けてみてください。

筋トレ目的の方は、膝コロに慣れてきたら膝をつかずにチャレンジしてみましょう。さらに負荷を掛けることができ、筋力アップ効果が期待できます。