「プランクで痩せる」って本当？　期待できる効果と正しいやり方を解説

プランクのNGフォーム

間違ったフォームでプランクを行うと、体幹に正しく負荷が掛からず効果が損なわれたり、体を痛めたりする可能性も。

NGフォームを知り、正しい姿勢でプランクを実践しましょう。

（1）お尻が下がってしまう

お尻が下がったプランクフォームはNG。基本のプランクの際によくあるNGフォームです。

お尻が下がっているフォームでは、腹筋やおなか周りのインナーマッスルを鍛えることができません。腰が反り、腰痛の原因にもなるので要注意。

腹筋に力を入れて、頭からつま先まで一直線になるようお尻を引き上げましょう。

（2）お尻が上がっている

お尻が下がっているのも良くないですが、お尻が上がっているのもNG。この姿勢では、腹筋に正しく負荷が掛かりません。

プランクでは、体を1枚板のようにまっすぐキープすることが大切。「なかなか効果が出ない」なんてことがないように、お尻の位置を意識して行いましょう。

（3）顔が前を向いている

顎が上がり、顔が正面を向いているのもNGフォームです。首に負担が掛かり、痛めてしまう恐れがあります。

目線は斜め前を向き、顎は上げすぎないよう注意しましょう。

（4）サイドプランクで腰が曲がっている

バランスを保つのが難しいサイドプランクですが、画像のように腰が引けてしまっているフォームも、トレーニングの強度が低くなってしまうので注意が必要です。

どうしてもバランスを保つのが難しい場合は、まずは焦らず通常のプランクから行い、筋肉の使い方をマスターしましょう。

正しいプランクでおなか痩せを目指そう

今回は体幹トレーニングのプランクについて説明しました。プランクは正しいフォームで継続的に行うことで、おなか痩せや姿勢改善などに効果が期待でき、きれいなスタイルを目指せます。

また、あまり場所を取らないシンプルなトレーニングなので、自宅のちょっとしたスペースで行えるのも魅力の1つです。

自身のレベルに合わせて無理のない範囲でチャレンジし、プランクで理想のボディを目指してみてくださいね。

（監修：山内佑太郎、取材・文：＃TOKYOWORKOUT）

※一部画像はイメージです

※本記事はトレーナーの見解に基づき解説しております

※この記事は2021年11月01日に公開されたものです