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専門家 ダイエット

太らない夜食とは? 「ダイエット中の夜食メニュー」10選

倉田沙也加

ダイエット中、夕食を食べたはずなのに深夜お腹が空いてしまうこともありますよね。しかし、夜食は太りやすいイメージなので我慢する人もいるでしょう。そんなときは、「太らない夜食メニュー」を食べてみては? 今回は、フードコーディネーターの倉田沙也加さんに「ダイエット中の太らない夜食・10選」を教えてもらいましょう。

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■コンビニでも買える「太らない夜食」7選

夜食が食べたくなったとき、手っ取り早く近所のコンビニに駆け込みたい人も多いのではないでしょうか? まずは、コンビニでも手軽に買える「太らない夜食」を7つご紹介します。

◇こんにゃく麺(110kcal/1食)

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最近、コンビニ各社が販売をはじめた話題の商品。サラダ+こんにゃく麺の組み合わせが多く、低カロリーでも食べごたえ抜群な一品です。

◇春雨スープ(100kcal/1食)

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ダイエット食品として定番の商品。味のバリエーションが豊富で、飽きがこないところが魅力的です。

◇サラダチキン(130kca/1枚)

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低糖質・高タンパクで、今大人気の商品。一枚肉で食べごたえがあり、満足感たっぷりの一品です。

◇おでんの大根(15kcal/1個)

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大根は低カロリーのうえ、消化を促す成分が入っています。おかずにも軽食にもなる、便利で健康的な一品です。

◇焼き鳥もも(60kcal/1本)

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意外とカロリーが低い商品。ひと口ずつ串から抜いて食べることで、食事のスピードがゆっくりになり、食べすぎ防止にもなります。

◇炭酸水(0kcal/1杯)

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喉ごし・爽快感がほしいときに活躍するドリンク。糖質もカロリーも0ですが、炭酸の効果でお腹が膨れるため、食べすぎを防止することもできます。

◇こんにゃくゼリー(39kcal/パウチタイプ・1食)

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食物繊維がたっぷりで、便通改善が望める商品。弾力があるのでよく噛むことになり、満腹感が得られる一品です。

次ページ:家にあるもので作れる「太らない夜食レシピ」3選

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