夜食で太らないためには？ ダイエット中の夜食メニュー10選
家にあるもので作れる「太らない夜食レシピ」3選
続いて、自宅の冷蔵庫によく入っている材料で作れる「太らない夜食レシピ」3つをご紹介します。どれも簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。
茹でキャベツのポン酢和え（65kcal／1人分）
材料
・キャベツ……50ｇ
・ごま油……5ｇ
・ポン酢……10ｇ
作り方
（1）キャベツをひと口大に切る。
（2）切ったキャベツを固めに茹でる（もしくはレンジで600W・1分程度温める）。
（3）ポン酢と少量のごま油をかけて完成。
低カロリーかつ、満腹感が得られるメニューです。夜食のみならず、普段のおかずで1品足りないときのお助けメニューとしても活躍します。
白菜の旨煮（110kcal／1人分）
材料
・白菜……300ｇ
・ノンオイルツナ缶……1缶
・水……200ml
・麺つゆ……大さじ2
作り方
（1）白菜をひと口大に切り、沸騰した湯に入れる。
（2）湯が煮立ってきたら、ツナ缶（汁ごと全部）と麺つゆを入れて5～6分ほど煮込む。
ツナの旨味が白菜に染み込み、箸が進む一品です。野菜は白菜以外にも、冷蔵庫にあるものでアレンジしてみてください。
豆乳餅（106kcal／1人分）
材料
・豆乳……100ml
・片栗粉……10g
・砂糖……5g
作り方
（1）すべての材料を耐熱のカップに入れて混ぜ、ラップをかけて電子レンジ（500W）で1分加熱する。
（2）電子レンジから取り出してよく混ぜ、もう1分同じように加熱する。
（3）電子レンジ（600W）で30秒加熱する→混ぜる過程を4～5回繰り返したらできあがり。
お皿に移し、お好みで黒蜜やきな粉をかけてめしあがってください。牛乳でも作れますが、ダイエット中は豆乳のほうが低カロリーなのでおすすめですよ。
