筋トレだけでダイエットする！ 自宅で簡単にできるメニューを紹介
筋トレで効果的にダイエットするやり方
筋トレで効果的にダイエットするにはどうしたらいいのでしょうか？ トーマス先生に筋トレで効果的にダイエットするやり方について、詳しく教えていただきました。
筋トレをやる頻度と期間
まずは、効果的なダイエットにつながる筋トレをする頻度と期間をうかがいました。
運動歴により左右しますが、だいたい週2、3回。それを3カ月以上行うことでトレーニングが習慣化され、筋トレの効果も定着していきます。
筋トレをするのに効果的な時間帯やタイミング
ダイエットのための筋トレをやるのに効果的な時間帯とはいつなのでしょう？ 詳しく聞きました。
食事前の空腹時がダイエットには効果的です。ただ空腹時は貧血になりやすいので無理は禁物です。
筋トレダイエット中の効果的な食事
ダイエット筋トレ中の食事で効果を高めるための摂り方ってどんなものでしょう？ 詳しく聞きました。
体脂肪を減らす目的であれば、3食のお食事で炭水化物を減らして、タンパク質を多く摂るのがいいでしょう。そのためにお肉、お魚、卵、大豆製品を多めに食べていきましょう。また筋トレ後、筋トレ翌日の間食にプロテインを活用するのもオススメです。
