【栄養学講座】第4回：日光浴が妊娠力を守る!? “サンシャインビタミン”と妊娠力の知られざる関係
ビタミンのアンチエイジングパワーとは？
ビタミンD以外のビタミンも妊活にはおおいに役立ちます。なぜなら、卵子も精子も抗酸化が妊活のキーワードだから。ストレスや過度な運動、大気汚染や電磁波等、さまざまな要因で私たちの体内は酸化が進んでいきますが、その影響を生殖機能も受けてしまいます。その対策としてできるのが抗酸化力のある食材の摂取です。中でもビタミンエース（A・C・E）と呼ばれる3つのビタミンは高い抗酸化力をもっていて、体内で必要量がビタミンAに変わるβ-カロテンなどの摂取が有効です。
β-カロテンを多く含む人参や青菜、ビタミンCを多く含む柑橘類やパプリカ、ビタミンEを含むアーモンドなど、妊娠力を守る食材は「カラフルな食卓」だと覚えておいてください。もれなくリコピンやアスタキサンチンなどの、ビタミン以外の抗酸化物質も取り入れることができます。
◆今回のモモポイント！
晴れた日は日光浴を適度に楽しみ、「魚・卵・きのこ類」をしっかりと摂ることが妊娠力を守ることに繋がることを覚えておきましょう！
（※1）※ 産婦人科の実際 (0558-4728)64巻9号 Page1197-1204（2015.09）
（※2） Hum Reprod 2012;27-3015
（※3） Fertill Steril 2014;101:447
（※4） 厚生労働科学研究
（※5） Miyauchi, M., C. Hirai, and H. Nakajima, The solar exposure time required for vitamin D3 synthesis in the human body estimated by numerical simulation and observation in Japan, Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 59, 257-263, 2013.
（文：細川モモ、構成：マイナビウーマン編集部）
※画像はイメージです
※この記事は 総合医学情報誌「MMJ（The Mainichi Medical Journal）」編集部による内容チェックに基づき、マイナビウーマン編集部が加筆・修正などのうえ、掲載しました（2018.08.09）
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※この記事は2016年04月28日に公開されたものです
予防医療コンサルタント。両親のガン闘病をきっかけに予防医療を普及させるべく、米国で栄養学を学ぶ。医療と食の専門家による予防医療プロジェクト「ラブテリ トーキョー＆ニューヨーク」を日本とNYに発足。2011〜2015 ミス・ユニバース・ジャパン ビューティーキャンプ講師を努める傍ら、卵巣年齢共同研究PJ、妊婦栄養研究PJといった共同研究を進める。働く女子1,400名が参加した「まるのうち保健室」を三菱地所とともに立ち上げ、日本初となる「働き女子1,000名白書」を発表。近著に、働く女性のプチ不調、お悩み別レシピ本『細川モモの美人食堂』などがある。また、4月7日（木）に、新刊『美人の食卓は１日2000kcal—人生をキラキラさせる“足し算”ダイエット 』が発売された。
