感情の起伏が激しい人の特徴8選。原因や改善方法とは？

感情の起伏が激しい性格を改善する方法

次に、感情を安定させる改善策について、そのトレーニング方法をチェックしていきましょう。

（1）感情日記をつける

人が感情的になるにはそれなりの事情があり、その事情に気づくことがまず大切です。感情が高ぶりやすいからといって、言い訳を考えて自分を正当化したり、逆に自分を否定的にとらえたりしても変化は起きにくいものです。

そんなときほど、「なぜ私は感情が高ぶりやすいのだろう」と純粋に自分の感情に興味を持つことが大切です。

日常で手軽に取り入れられるトレーニング方法は「感情日記」です。

「今日こんなことがあった。そのとき私はこう感じた」と、偽らない気持ちを素直にノートにまとめていきます。

すると「そうか、私はこう感じていたから感情的になったのだな、本当はこう伝えたかったのか」と冷静に「理解」できますね。

後日、その日記を読み返してみると、さらに自分を客観的に見つめることができますし、自分にかかわり続けてくれる人が周囲にいることも理解できます。そうすると、他人に対して感謝の気持ちが持てるでしょう。

日記代わりにSNSへ記載するのはどうでしょうか？　実は、ネタや演出程度ならともかく、本気の愚痴や文句をSNSに書く行為はあまり効果的とはいえません。

人の心は「自分が意識した感情・要素が強化される」という傾向があります。「私は素敵」と意識し続ければ素敵であると思えるようになり、「私はダメ」と思えばその意識が内面で強化されます。

SNSなどで自分の負の感情を表現すると、自分のことを知ってほしい気持ちは満たされます。しかし、同時に「自分はこんな負の部分がある」と自分の内と外に向かって表現し、その部分を自ら強化しているともいえるのです。

もし何か聞いてほしいことがあるのなら、信頼できる人に話すほうが安全で効果的ですね。

（2）リフレーミングをする

また心理学には「リフレーミング」と呼ばれる、物事を違う見方で捉え直す思考方法があります。

例えば「やりたいことがなくて将来が不安だ」と感じたとします。これは言い換えてみると「将来の可能性が無限に広がっている」ということ。

視点を変えてみたら、気持ちが軽くなるはず。これが、リフレーミングの効果です。

気持ちが沈んで感情的になった時は、落ち着いてリフレーミングをしてみるのはいかがでしょうか。

感情の起伏が激しい人は自分を見つめ直してみて

感情の起伏が激しい人は、他者とのつながりが希薄、承認欲求が満たされていない、自己開示ができない、といった特徴があるとのこと。こうした特徴に当てはまる人は、知らないうちに感情的になる場面が増えているのかもしれません。

その場合は、感情日記をつけるなどして自分を見つめ直して、少しずつ改善したいですね。

（文：浅野寿和、構成：中田ボンベ／ｄｃｐ）

※画像はイメージです

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※この記事は2015年05月08日に公開されたものです