恥ずかしくても放置はNG！　実は女性に多い「痔」のはなし

◆痔の予防法＆対処法4つ

１．便秘・下痢を防ぐ

痔の原因となる便秘・下痢にならないようにしましょう。バランスのよい食事を1日3食とることで、便秘・下痢は改善することができます。とくに食物繊維をしっかりとることを意識してください。便意を感じたときは、我慢せずお手洗いに行くことも大事です。

２．腰回りを温める

腰回りが冷えるとお腹が冷えてしまい、便秘・下痢の症状が引き起こされることも。寒い日は腹巻きや毛糸のパンツ、携帯用カイロなどを活用して、腰回りを温めましょう。1日の終わりには湯船にゆっくり浸かり、カラダを温めてください。

３．適宜姿勢を変える

座り仕事や立ち仕事の人はとくに、長時間に渡って同じ姿勢を続けないように気をつけましょう。座りっぱなしや立ちっぱなしは冷えを引き起こすため、カラダによくありません。1〜2時間に1回は立ち歩くなど、適宜姿勢を変えるよう意識してください。

４．トイレは短時間で済ませる

トイレで10分以上座るのは痔を引き起こす恐れがあるのでやめましょう。便意をもよおした後は強くいきまず、5分以内で済ませてください。便が残っている感覚があっても、無理に出すのもNGです。

生活習慣に気をつけておくと、痔は防げます。まずは「快便生活」を目指しましょう！

（取材協力：菅野淳子、文：池田園子）

※画像はイメージです

※この記事は 総合医学情報誌「MMJ（The Mainichi Medical Journal）」編集部による内容チェックに基づき、マイナビウーマン編集部が加筆・修正などのうえ、掲載しました（2018.07.05）

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください

※この記事は2014年03月20日に公開されたものです