完璧主義をなくすと、三日坊主がなくせる心理「少しだけでも頑張った記録を残す」

作成: 2013.12.07

禁煙、ダイエット、ランニング……何かを決意して「よし、やろう！」と思ったのに、やっぱり三日坊主で終わってしまった。そんなガッカリな体験をした人は多いはず。でも、この意志の弱い三日坊主、何とかしたいと思いませんか？今回は三日坊主の心理に迫ってみたいと思います。

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完璧を求めすぎ？

例えば禁煙を目標とし、まずは1週間ごとに数本数を減らす計画を立てたとします。ところがある日、飲み会がありお酒の席で同僚が吸っているのを見たら、どうしても我慢できなくなってしまった。そしてその日の目標を数本オーバーしてしまった……。

ダイエット中の間食も一緒ですが、せっかく頑張ろう！と決意しても、時として意思が緩んでしまうこともありますよね。

挫折してしまう人の多くは、この意思の緩みに「もうダメだ！　計画が崩れてしまった」という思いを強くし、「もういいや」と投げ出してしまうのです。これで三日坊主の出来上がり。振り出しに戻ってしまいました。

しかし、人間そうそう完璧に計画を遂行することは出来ないものです。大人なら同僚や友人との付き合いもあるし、急に仕事が立て込んで、毎日走ると決めたランニングが出来なくなることもあります。

でも、そこで中断してしまっては結果が0に戻ってしまいます。投げ出しそうになったら「たとえ少しぐらい計画が狂っても、続けていればいつか目標は達成できる」ということを思い起こしてみましょう。

少しだけでも頑張った記録を残す

計画が崩れてしまうことで計画全体を投げてしまう……それでは何の結果も残りませんよね。特に長期的な目標を立てている場合なら、その期間の中で気持ちが萎えてしまったり、予定が狂って思ったような結果が出ないこともあるでしょう。

それでも続けるためには、ほんの少しでも頑張ったらその「記録」を残すことです。「ちょっとだけど走れた」「運動はできなかったけれどスイーツを我慢した」などのような、メモ的記録でも、あなたの「頑張った記録」になり、再び挫折しそうになったときに振りかえることで、「このときも何とか乗り越えた」と、継続する力を与えてくれるのです。