ランニングで三日坊主にならないコツ「形から入る！」「仲間を見つける」

暑い夏も終りに近づき、そろそろ“スポーツの秋”です。健康やダイエットのため、女子たちの間で「ランニング」の人気が高まっているようです。とはいえ、「ランニングはしたいけど、なかなか続かない」という人も多いはず。ランニングを続けるためのコツ、モチベーションの上げ方について、ランニング女子たちに聞いてみました。

■まずは形から！（26歳／不動産）
「はじめる前にかわいいウエアを買ってしまう。それもそこそこの値段のもの。かわいいものなら自然と『着て走りたい』と思えるし、高いと『元を取らなきゃ！』という気分になるので」

きちんと続いてから買えばいい、と思っていると、だいたい買う前にランニングをやめてしまうのだとか……。

■オリジナルプレイリスト（25歳／飲食）
「ランニングのときに欠かせないのが音楽。ランニング用のプレイリストを作成しています。いつも同じコースを走るので、スタートはお気に入りの曲、坂道だったらアップテンポな曲、終わりに差しかかるころには、バラードを……などというふうに工夫している」

コースを変えるごとに、プレイリストの編集を加えるのも楽しい作業なのだとか。つらくなっても、あの曲を聴くまではがんばる！　と走っている最中のモチベーションにするのもよさそうです。

■目標を決めて（26歳／教育）
「毎年、11月ごろに開催されるマラソンにエントリーしているので、大会が近づくと自然と走らなければ！　という気分になる。練習しないとつらいのは自分だし……」

目標を持っておくと、やる気もわいてくるようです。マラソン大会だなんていきなり敷居が高いと思う人は、スイーツマラソン大会などバラエティに富んだものもあるので、そこからはじめてみるのもいいかも。

■仲間を見つける（28歳／アパレル）
「毎日、決まった時間に走っていると、ちょくちょくランナーがいるので、休憩場所がかぶったりしたときは声をかけるようにしています。誘い合って走るようになると心強い」

夜道など、女性ひとりでは危ない場所もあるので、ランニング仲間がいるのは安全面でも心強いですね。

■監視者つき？（30歳／制作）
「ひとりだとついついサボってしまうので、彼氏に走ったかどうかをチェックしてもらっている。走らない日が続くと、『もうやめたの？』と言われるので、それが悔しくて続いた。逆に、一週間の目標が達成できたら、ささやかなごほうびがもらえるのでそれもうれしい」

アメとムチを使いわけてくれる人が身近にいると、メリハリもついていいですね。

最初は気合いが入っていても、今日は天気が悪いしいいか……などと言っているうちにフェードアウトしてしまうこともしばしば。モチベーションを上げて、ぜひとも続けたいところ。あなたなら、どんな方法でランニングを続けますか？

（ふくだりょうこ＋プレスラボ）

※この記事は2013年09月18日に公開されたものです