実は簡単！　「サザエさん症候群」を防ぐ休日の過ごし方

日曜日の夕方ごろに訪れる「サザエさん症候群」。

この憂鬱の対処法とそもそも生み出さない方法を精神科医のゆうきゆう先生に教えてもらいましょう。

サザエさん症候群とは

「明日から仕事だ……。休みが終わっちゃう……」とつらい気持ちになってしまうことありますよね。

日曜日にアニメ『サザエさん』が放送されている時間帯（夕方以降）に、翌日の月曜日から始まる学校や仕事のことを考え憂鬱になり、体調不良や倦怠感を感じてしまう症状を「サザエさん症候群』といいます。

もちろん『サザエさん症候群』は疾患名ではなく、日本における俗称ですので海外の精神科医には通じません。

日曜日の夕方を象徴する国民的アニメ『サザエさん』の牧歌的なホームコメディとは対象的な自身の憂鬱な心情。それを自傷的に表現するのにために、「サザエさん症候群」という言葉が生まれ、ここまで一般的な知名度を得たのかもしれません。

サザエさん症候群の特徴

サザエさん症候群は、日曜日の夕方から夜にかけて「気持ちが沈む」「軽い体調不良を感じる」「不眠気味になる」などの症状がみられます。

軽度のうつに似た症状を感じるものの、翌日の朝以降には回復し、その後1週間大きな不調を感じることはないというのが特徴です。

そのため、楽しく過ごした休日が終わる悲しさや次の休日を待ち遠しく感じる寂しい気持ち、「職場環境が悪いため会社に行きたくない」という気持ちが強く出てしまっただけ、などと軽視してしまう方もいることでしょう。

ですが、医学的な疾患名としては「うつ」や「適応障害」が当てはまるといわれることもあるので、症状を見逃し続けることは望ましくありません。

また精神面だけでなく、疲労感、食欲低下、不眠、体重減少、頭痛や嘔気、過呼吸、動悸など、身体面での影響が出てしまう方もいます。

サザエさん症候群の原因

「サザエさん症候群」の症例は、休日の終わりと仕事の始まりを実感して憂鬱になってしまうものです。

例えば「月曜日に会議がある」「提出期限が迫っている仕事をやり残してしまった」「休み明けにクレーム対応をしなければいけない」などを経験した方は多くいるかと思います。

このように仕事のやり残しなどが心に残ってしまうと、気持ちのオンオフを切り替えることがうまくできなくなってしまいます。

それにより、休日のリラックスするべきときにリラックスができなくなる状態が生まれます。このことから自律神経の働きが悪くなり、うつに似た症状が出てくるのです。

また休日の終了を連想させる時間的なタイミングが、「気持ちの沈み」などの症状を強く意識してしまうというのも原因です。

サザエさん症候群の対処法

解消法としては以下2つが考えられます。

（1）金曜日までに仕事を片付ける

気持ちのオンオフがうまくいかなくなる原因として、会社や仕事を意識してしまうというものがあります。ですので、基本的なことではありますが、心残りになるような仕事はできるだけ休み前までに片付けるようにしましょう。

もちろん、すべての仕事を片付けることが難しい場合もあります。そのときはキリがいいところまで済ませておくことや、休み明けの作業がスムーズに進められるようタスクを洗い出しておくという感じでもいいでしょう。

（2）翌週の予定を立てておく

「来週は仕事がたくさんあるかもしれない」「忙しくなったら嫌だな……」など不安要素があることも、憂鬱な気持ちをつくってしまう原因です。

ですので、ある程度翌週の予定を把握しておけば、気持ちを軽くすることができますし、オンオフの切り替えもスムーズになります。

また、人間にとって「やるべきことがある」というのは、精神的に案外大切なことなのです。実際に精神医学では、ひとつの習慣を持ち続けている人の方が抑うつ的になりにくいといわれています。反面、休日に家でダラダラと過ごしている人ほど「サザエさん症候群」の傾向が強くなってしまいます。

何もしていないことでかえって気持ちが沈み、そこに「明日から仕事」というストレスがかかるので、よりつらくなってしまうわけです。

そこで休みの日は、「今日は○○しよう！」というように、目標を立てて行動してみるといいでしょう。

サザエさん症候群を防ぐ休日の過ごし方

サザエさん症候群を防ぐにはまずは休養。休養といってもただ寝ていることではなく、意識的に仕事から少し離れて、ゆったりとした気持ちになれる環境に身を置くことが大切です。

例えば、ストレッチや散歩など体を動かしたりハーブティーを飲んだりして、リラックスするというのもいいでしょう。また、気の置ける友人や恋人とおしゃべりを楽しんだり、お風呂にゆっくりつかったりして、意識的にオフの状態をつくりだすこともおすすめです。

まずは、簡単にできることから始めてみましょう。そうすることで、日曜日の夕方に『サザエさん』を楽しく観ることができるようになるでしょう。

（ゆうきゆう）

※画像はイメージです