寝不足になる前に！　深い眠りにつく方法

「眠りたいのに、目が冴えてなかなか眠れない……」。そんなつらい時間を経験したことがある女性も多いのでは？　夜はぐっすり眠って、翌日を快適に過ごしたいものですよね。今回は、眠りが浅くなる原因や、どうすればぐっすり眠れるのかを、女性のアンケートから探っていきます。

女性に聞いた、眠れない夜の実態

仕事やプライベートで心配事があるときなどは、なかなか寝つけないことがありますよね。ここでは、夜ぐっすり眠れているかどうか、働く女性にアンケート調査してみました。

あなたはぐっすり眠れている？

アンケートを見てみると、ぐっすり眠れる人と眠れない人は、約半分ずつということがわかりました。ただ、眠れていない人が若干上回る結果に。そこでなぜ寝つきが悪くなってしまうのか、「ぐっすり眠れない」と答えた女性のみなさんに、その原因を聞いてみました。

寝つきが悪くなる原因は？

仕事上のストレスや心配事がある

・「仕事のストレス、心配事が絶えない」（23歳／医療・福祉／専門職）

・「仕事や、やらなきゃいけないことが溜まっていて、気になる」（23歳／金融・証券／事務系専門職）

スマホを見たり、ゲームをしたりする

・「寝る直前までゲームをしたりSNSを見たりしているから」（25歳／機械・精密機器／事務系専門職）

・「夜中にスマホやアニメを見ている」（26歳／金融・証券／営業職）

大きく分けると、仕事上のストレスや心配事があって眠れないケースと、夜遅くまでスマホやゲーム、テレビを見てしまうケースの２つがあるようです。そのほか「花粉症が原因で寝られない」「同居者のいびきがすごいため、夜中起きてしまう」など、外的要因により眠れない人も。

深い眠りにつく方法

夜ぐっすり眠れないと、翌朝起きづらかったり、日中眠気が抜けなかったりなど、翌日の行動にも影響を及ぼしてしまいます。そこでぐっすり眠るヒントを探るために、「ぐっすり眠れている」と答えた女性に、ぐっすり眠るために心がけていることや、就寝前の習慣を聞いてみました。

ぐっすりと眠るためにできることは？

就寝前にスマホを見ない

・「湯船に浸かる。夜更かししない。スマホを見すぎない」（33歳／アパレル・繊維／クリエイティブ職）

・「寝る前にスマホなどを見ないで本を読む」（26歳／金融・証券／事務系専門職）

眠る時間を決めておく

・「暖かい布団に入る。深夜1時までには寝る」（30歳／医療・福祉／専門職）

・「カフェインを取りすぎない。寝る時間を決めておく」（31歳／不動産／事務系専門職）

体を動かす

・「定期的に運動をする。私の場合は、ホットヨガやゴルフ」（30歳／生保・損保／専門職）

・「寝る前のストレッチを欠かさないこと」（26歳／商社・卸／営業職）

1日の緊張が解ける夜は、ついゲームをしたりスマホに熱中したりしがち。あらかじめ「就寝前はこれはやらない」というルールや眠る時間を決めておくと、ダラダラせずにすっと眠ることができるようです。ただ、どんなにがんばっても、眠れないときはあるもの。そんなときはどうやって過ごすのがいいのでしょうか？　「ぐっすり眠れていない」と答えた女性に、眠れない夜の過ごし方も聞いてみました。

それでも眠れないときはどうする？

好きな音楽を聞く

・「好きな音楽を聞いて目を閉じる」（33歳／医療・福祉／秘書・アシスタント職）

ストレッチをする

・「ストレッチして体をほぐしたり、温めたりする」（32歳／アパレル・線維／販売職・サービス職）

ボーッとする

・「何にも考えずに開き直ってボーッとする」（28歳／人材派遣・人材紹介／営業職）

起きている

・「寝ようと目をつむるより、眠くなるまで起きている」（28歳／医薬品・化粧品／その他）

本を読む

・「布団に入って寝るまでゴロゴロ。たまに本を読む」（34歳／医療・福祉／その他）

本を読んだり、音楽を聞いたり、ストレッチをしたりと方法はさまざまですが、「無理に寝ようとせず、自然と眠くなるまで待つ」という人が大半のようです。仕事上のストレスや心配事が眠れない一因だったことを考えると、心身をリラックスさせるのが効果を期待できそう。

眠れない夜は、無理に寝ようとしなくてもいい

次の日に大事な会議やプレゼンがある日はもちろん、明日の仕事に響くかもしれないと考えてしまうと、「早く寝なくちゃ」と焦りが募りがちです。ただ、眠れない原因によっては、一朝一夕には解決が難しい場合も。眠れない夜は無理に寝ようとせず、まずはリラックスできる環境を作ってみましょう。

（橘夢人）

※画像はイメージです

※マイナビウーマン調べ
調査日時：2018年3月19日～3月20日
調査人数：399人（22～34歳の未婚女性）