【第10回】5分間のセルフラブ。疲れた心をリセットする「瞑想法」
年齢と共に代謝も落ち、太りやすくなったと感じている方も多いのでは？ でも、ただでさえ仕事で疲れているのに、運動を続けるのはちょっと大変……。そんな方に1日5分でできる「心も体もすっきりする簡単ヨガ」を、ヨガインストラクターとして活躍するはたらくmuseのばなおさんがご紹介。疲れた心をリフレッシュしながら、理想のボディに近づいちゃいましょう！
今回は、「心のリセット法」として呼吸に意識を向ける瞑想のやり方を紹介します。
日頃外にばかり向いてしまう意識を自分の内側に向け、自分のためだけの時間を作ってみましょう。ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてください。
「心をリセットする」瞑想法
1.まずは、楽な姿勢で座りましょう。お尻が安定する場所が見つかったら、骨盤を立て背骨を1本1本積み上げます。顎を引き頭頂を高い位置におきましょう。両手は軽く膝の上に置いておきます。
2.ゆっくりと目を閉じましょう。少しの間、鼻から出入りする息や呼吸音に集中します。
詳しい動きは以下の動画をチェック！
すっきりポイント
瞑想というと難しいイメージを持たれるかもしれませんが、外からの刺激、体や頭、心の動きを一度手放し、ただここに居ることを味わう時間です。途中で眠くなってしまったら寝てもいいですし、何か考え事が浮かんできたらメモに取るなどし、また目を閉じていきましょう。
最初は1、2分から始めてみても大丈夫です。徐々に長い時間できるようになってきます！ 消化できない心のモヤモヤが少しでも楽になりますように。
（ばなお／はたらくmuse）
※この記事は2022年10月01日に公開されたものです
