効果的な期間や時間帯は？　女性向け「プランク」の基本

継続的にプランクエクササイズをしよう

プランクの効果を得るために、まずは週3日以上、約2カ月続けることをおすすめします。

効果を感じてきたら、引き続き継続するか、頻度や回数を増やしたり、応用の運動へレベルアップさせたりしていきましょう。

約2カ月続けられれば、筋力がついてプランクもやりやすくなってくるため、3カ月、さらに4カ月と継続しやすくなります。ポイントを押さえ、体幹を安定させていきましょう。

また、筋トレのフォームが日常の姿勢や歩き方などにつながります。コツを押さえて、ぜひ楽しみながらプランクライフを送ってみてくださいね。

（文・撮影：hiromi）

※この記事は2020年07月31日に公開されたものです