効果的な期間や時間帯は？　女性向け「プランク」の基本

プランクがうまくできない人の対処法

プランクが難しい、という方は膝つきプランクを行ってみましょう。この方法でも十分体幹の筋力を使うことができるエクササイズです。

膝を床につき、頭～膝まで一直線にします。この時もS字の背骨を意識しましょう。プランクと同様に、特に下腹を引き込み吐く息を長く、深呼吸を続けます。

初級は10秒キープ、レベルアップに応じて、20秒、30秒とタイムを伸ばしてみましょう。これを1日3セット、最低週3日行います。