効果的な期間や時間帯は？　女性向け「プランク」の基本

1日3セット！　女性におすすめのプランクエクササイズ

下腹を引き締めるために超重要なポイントは、「胸を張らない＋お腹を薄く引き込むこと」です。胸の下のあばら骨は引き込んでおなかを薄くしておきましょう。

あごは引いて目線は真下、首すじを伸ばす力を入れると腹筋が適度に伸びて力が入りやすくなります。

ここでは、正しいプランクポーズを意識しながら行いたい、エクササイズの手順を紹介していきます。

1.うつ伏せになる。

2.肘とつま先を床につける。

3.膝をつけたままお尻を持ち上げ、この時点でS字の背骨をつくり、頭～膝まで一直線にする。

4.S字の背骨のまま膝を持ち上げ、かかとをプッシュしながら膝をしっかり伸ばし、頭～かかとまで一直線にする。

5.おなか、特に下腹を引き込み吐く息を長く、深呼吸を続ける。初心者の場合はこの姿勢で10秒キープする。

レベルアップに応じて、20秒、30秒とタイムを延ばしていきましょう。これを1日3セット、週3日以上行ってください。