ウェアやマットは必要？　自宅でできるヨガ初心者向けポーズ集

ヨガに挑戦してみたいけれど、必要な持ち物ややり方がわからない……。知識のなさや面倒くささに負け、チャレンジを断念してきたという女性もいることでしょう。では、そんなヨガ初心者の女性におすすめの「自宅でできるヨガ」って？　今回は「初心者向けのヨガの準備とポーズ」について、ヨガトレーナーの斉藤理子さんに教えてもらいました。

ヨガの効果とは？

ヨガには「体」と「心」の両面にアプローチする効果があります。

体の効果

まずひとつ目は「体全体のシェイプアップ（特にお腹まわり）」です。ヨガは、お腹（丹田と言われるヘソから約5cm下の場所）を中心に動作をするポーズがいくつかあり、自然とお腹まわりの余分な脂肪が落ちやすくなります。

2つ目は「体調不良の緩和」。肩こりや腰痛、生理不順などの体調不良は、血流がうまくまわっていないことが原因のひとつです。そのため、ヨガをすると血行が良くなり、不調が緩和されていくでしょう。

心の効果

ヨガで深い呼吸を意識することにより、自律神経のバランスが整います。自律神経が整うと、気持ちの安定や安心につながります。また「意識する」という行為が思考をストップさせるので、頭が軽くなる効果もあるでしょう（軽い瞑想状態）。

以上のことから、ヨガは

におすすめ。まずは初心者向けのポーズから挑戦していきましょう。