ウェアやマットは必要？　自宅でできるヨガ初心者向けポーズ集

初心者におすすめ！　自宅でできるヨガのポーズ

これで自宅ヨガの準備は万端！　では、実際にどんなポーズに挑戦していけばいいの？　最後に、初心者におすすめのポーズを教えてもらいました。

その1：ワニのポーズ（ジャタラ・パリヴァルタアーサナ)

ポーズの手順

1.仰向けになる。

2.息を吸いながら、右足を腹に引き寄せる。

3.息を吐きながら、引き寄せた足を左側に倒す（膝の角度は90度くらい）。右手は肩の高さで伸ばし、左手は右足の膝の上に軽く置く。できる場合は、頭を右のほうに向けると◎。お腹に意識を集中させる。

その2：かんぬきのポーズ（パリガ・アーサナ）

ポーズの手順

1.膝立ちになる。丹田（お腹の下約5cmの場所）に意識を持っていき、丹田で体を支えるイメージをする。

2.右膝の真上に右骨盤がくるようにする。右手は空に向かって体の延長線上に伸ばず。伸びていくと共に息を吸う。左足は真横に伸びるようにし、左手は左足に添える。

3.骨盤はそのままの状態で、息を吐きながらお腹から左側に傾ける。視線は上を見たほうがよりお腹が刺激される。

その3：英雄のポーズ1（ウィーラバッドゥラ・アーサナ1）

ポーズの手順

1.ヨガマット前方で左を向いて立つ。

2.右足を大きく後ろに引き、左足の踵の真上に膝を乗せる（怪我予防のため、膝は踵よりも前にでないよう注意）。右足はグッと踏み込み、丹田（お腹の下約5cmの場所）で体を支えるイメージをする。

3.骨盤が傾きやすいので、しっかりと立つように意識をする（体を支えるのは丹田、反り腰注意）。胴体の延長線上になるように腕を空に向かって伸ばし、胸を開いていく。名前の通り英雄になったような気分で開放感を味わう。