危険な兆候はコレ！　知っておきたい「めまい」のひみつ

更新: 2019.03.22

◆めまいの予防法＆対処法4つ

１．規則正しい生活をする
めまいを引き起こす原因となる自律神経の乱れを整えるために、規則正しい生活習慣を心がける必要があります。とくに睡眠は十分にとるようにし、夜12時までに寝るとなおよいでしょう。また、不眠の原因となるアルコールやコーヒーなどを飲み過ぎないようにし、血管を収縮させて血流を悪くする喫煙は控えましょう。ストレスをためないことも大事です。

２．しっかりと水分補給をする
血流量が減ってしまうとめまいが起きやすくなるため、入浴前やスポーツをする前にはコップ1杯の水を飲んで、血流をよくしましょう。気がついたときに水分をこまめに補給することが大切です。

３．血行をよくする食生活を心がける
めまいは貧血によって起こることもあります。青魚や青菜、レバーなど鉄分の豊富な食材、カボチャやうなぎなどビタミンEの豊富な食材を積極的に摂りましょう。バランスのとれた栄養価の高い食事を心がけてください。

４．ふくらはぎをマッサージする
血流をよくするために、両ふくらはぎを5分ほど軽く揉みほぐしてから寝ましょう。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、マッサージを行うことで、血液の流れをスムーズにすることができます。

不規則な生活習慣を改善することが、めまい予防への一番の近道です。「血行をよくすること」を意識した生活を目指しましょう！

（取材協力：矢部利江、文：池田園子）

※画像はイメージです

※この記事は総合医学情報誌「MMJ（The Mainichi Medical Journal）」編集部による内容チェックに基づき、マイナビウーマン編集部が加筆・修正などのうえ、掲載しました（2018.07.05）

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矢部利江