スクワットで膝が痛いと感じる原因は？　正しいフォームと痛い時の代わりのメニュー

膝が痛い時のスクワット代替メニュー

トレーニングをしたくても、膝を痛めていてスクワットが難しい場合もあるでしょう。

無理をしないのが一番ですが、トレーニングを休みたくない方は以下のメニューを参考にしてみてください。

（1）クォータースクワット

クォータースクワットは、膝が痛い時におすすめの代替トレーニングです。

一般的なスクワットでは膝の角度を90度近く曲げますが、クォータースクワットはその半分の45度で行います。

比較的軽い負担で行なえるため、初心者や女性、高齢者にもおすすめです。

しっかり効果を出すために、お尻を突き出して背筋を伸ばすイメージをお忘れなく。

（2）ワイドスクワット

ワイドスクワットは肩幅よりも広く足を開いて行うトレーニングです。

脚を大きく開くことによって、股関節がメインで動くので膝への負担を減らすことができます。

通常のスクワットよりも、太ももの内側の筋肉のトレーニングとして効果的です。

正しいスクワットで膝が痛くなる不安を解消

今回は、スクワットで膝が痛くなる原因を中心に、スクワットの正しいフォームまで紹介しました。

スクワットは正しいフォームを意識して、無理ない範囲で行うことで効率的に足腰を鍛えることができます。

正しいスクワットでけがを防ぎながらトレーニングをして、健康な体を目指しましょう。

（監修：山内佑太郎、取材・文：#TOKYOWORKOUT）

※一部画像はイメージです

※この記事は2021年10月19日に公開されたものです