有酸素運動と筋トレの順番はどっちが先？　効果的な組み合わせ方

有酸素運動の適した頻度とは

では、有酸素運動を単体で見た場合はどれくらいの頻度で行うのが適正なのでしょうか。さきほどと同じように、3つの目的別に目安となる頻度と時間を紹介します。

（1）健康維持を目的にする場合

1回10分程度の短い運動を3回に分けて行うのでもOK。少しずつでも継続的に行うことが何よりも重要なので、無理のない範囲で取り組んでください。

（2）ダイエットを目的にする場合

「週に何回運動すれば効果的？」というよりは、1日の中でオーバーしてしまったカロリーを消費するという考え方がポイントです。

人によって毎日運動が必要なケースもあれば、食事をコントロールしながら週2日程度の運動で十分なケースもあります。

（3）筋肉をつけることを目的にする場合

先述した通り、筋肉をつけることを目的にする場合は無理に有酸素運動を行わなくても大丈夫です。

有酸素運動をやりすぎると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまう可能性があるので注意してください。

有酸素運動と筋トレは順番と組み合わせ方が大切

今までトレーニングを頑張っても効果が感じられなかった人は、順番や組み合わせ方、時間配分が間違っていたのかもしれません。

運動は、なりたい体や目的に合わせて正しく組み合わせていくことが大切です。理想の体を目指して、トレーニングメニューを見直してみてくださいね。

（監修：津村美緒、取材・文：＃TOKYOWORKOUT）

※一部画像はイメージです

※本記事はトレーナーの見解に基づいて作成しております

※この記事は2021年08月26日に公開されたものです